胖一公斤 多少熱量？

一公斤的重量，代表多少熱量的堆積？

我們常在減重或增重過程中，對於熱量與體重變化的關聯感到好奇。一句話的答案是：增加一公斤體重，理論上需要攝取額外 7700 卡路里。

這個數字源於熱量與體重的基本關係：一公斤脂肪約等於 7700 卡路里。 然而，這只是一般性的估算，實際情況因個體而異，並非萬能公式。 影響因素相當多，其中最關鍵的因素包括：

• 基礎代謝率 (BMR)： 每個人每日維持基本生命活動所需的熱量不同。 活動量高、肌肉量多的人，基礎代謝率通常較高，因此需要攝取更多熱量才能達到相同體重增加。

• 年齡： 年齡與新陳代謝息息相關。年紀越大，基礎代謝率通常越低，因此需要較少的熱量就能達到增重目標。

• 活動量： 運動量大的人，消耗的熱量也相對較多。 如果活動量同時增加，而熱量攝取也增加，增重速度可能會加快。

• 體脂率： 除了脂肪外，體重還包括水分、肌肉等成分。 增重方式不同，體脂率的變化也會有差異。

• 個體差異： 遺傳、荷爾蒙等因素也會影響體重管理，導致個體對熱量的吸收和代謝效率不同。

所以，單單攝取一包 250 卡路里的餅乾，並不會瞬間讓你胖出一公斤。 增加體重，需要持續且相對穩定的熱量攝取超過消耗量。 7700 卡路里是理論值，它只是提供了一個參考標準，並非絕對準則。 為了有效地增重，建議尋求專業營養師或運動教練的諮詢，制定適合自身情況的飲食和運動計畫。 唯有考量自身條件，才能有效且健康地達成增重目標。