生理期來為什麼心情不好？

惱人的「好朋友」：生理期來，心情為何總是down到谷底？

每個月一次的「好朋友」報到，對許多女性來說不僅是生理上的不適，更是一場情緒上的挑戰。為什麼生理期來臨，心情總是像坐雲霄飛車般起伏不定，甚至跌入谷底呢？讓我們一起深入探討這背後的原因。

很多人認為生理期心情不好是「經前症候群」（PMS）作祟，而經前症候群的罪魁禍首，通常指向荷爾蒙的波動。的確，在月經週期的後半段，也就是排卵後，身體會分泌大量的黃體素。黃體素的主要功能是為受精卵著床做準備，但同時也對大腦神經傳導物質產生影響。

如同文章開頭提到的，黃體素在月經來潮前的5-7天會達到高峰，然後迅速下降。這種劇烈的波動不僅會引起身體上的不適，如血管腫脹造成的頭痛、胸部脹痛、腹部悶脹等，更會干擾大腦中負責情緒調節的神經傳導物質，像是血清素和多巴胺。

血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，能穩定情緒，帶來幸福感。而多巴胺則與獎勵機制有關，能激發動力和積極性。當黃體素劇烈變化時，會影響血清素和多巴胺的正常運作，導致情緒變得敏感、易怒、焦慮、憂鬱，甚至失去對事物的興趣。

然而，荷爾蒙並非唯一的原因。除了黃體素的影響外，還有其他因素也可能加劇生理期帶來的情緒困擾：

• 睡眠不足： 生理期間，身體不適可能導致睡眠品質下降，睡眠不足更容易讓人情緒低落、易怒。
• 飲食習慣： 偏好高糖、高鹽、高油的食物，容易造成血糖波動，進而影響情緒穩定。
• 壓力： 生活壓力、工作壓力、人際關係壓力等，都會讓情緒更加緊繃，在生理期期間更容易爆發。
• 過去的經驗： 如果過去生理期曾有不愉快的經驗，例如嚴重的經痛或社交上的尷尬，可能會在潛意識中對生理期產生負面聯想，進而影響情緒。
• 社會文化因素： 在某些文化中，生理期被視為不潔或禁忌，這種社會壓力也可能加劇女性在生理期間的負面情緒。

所以，生理期心情不好並非單純的「荷爾蒙作祟」，而是一個複雜的綜合因素。了解這些因素，我們才能更有效地應對生理期帶來的情緒困擾。

下次當「好朋友」來訪，心情又開始down到谷底時，不妨試著調整生活作息、放鬆心情、注意飲食，並給予自己多一點的關愛和體諒。如果情緒困擾嚴重影響生活，尋求專業的醫療協助也是一個明智的選擇。畢竟，照顧好自己的身心靈，才能更自在地迎接每一個月經週期。