臥床多久會肌肉萎縮？

臥床多久會肌肉萎縮？這個問題沒有單一的答案，因為肌肉流失的速度取決於許多因素，包括個人的年齡、健康狀況、原本的肌肉量、營養攝取以及臥床的活動程度。然而，臨床經驗和研究顯示，長期臥床確實會迅速且顯著地導致肌肉萎縮，其影響遠比大多數人想像的還要快且嚴重。

上述提到「短短一周，肌力就會衰退兩成」的說法，並非危言聳聽。這指的是在完全不動、缺乏任何肌肉刺激的情況下，身體為了節省能量，會開始分解肌肉蛋白質，導致肌肉纖維萎縮。 這種情況在老年人身上尤其明顯，因為他們本身的肌肉再生能力就較差。 年輕且肌肉量較多的人，肌肉萎縮的速度或許會略慢一些，但絕非免疫。

更重要的是，肌肉萎縮並非單純的「變小」那麼簡單。它代表著肌肉組織的質與量雙重下降。 肌肉纖維的數量減少，剩餘的纖維也變得更細小、更弱，收縮能力大幅降低。這不僅會影響肌力，連帶影響心肺功能、新陳代謝，甚至連腸胃蠕動都會受到牽連，進而導致便秘、營養不良等問題，形成惡性循環。 初期可能只是感到輕微無力，但隨著時間推移，連翻身、坐起等簡單動作都將變得困難，嚴重影響生活品質，甚至造成褥瘡、肺炎等併發症。

「肌肉只剩下原本的三分之一」這個比喻，雖然誇張，但也點出了長期臥床後肌肉萎縮的嚴重性。 究竟需要臥床多久才會達到這種程度，沒有一個確切的數字，因為個人差異太大。 但可以肯定的是，持續臥床的時間越長，肌肉萎縮的情況就越嚴重，恢復的難度也越高。 即使日後能重新活動，恢復到之前的肌力也需要經過長時間且規律的復健。

因此，預防勝於治療。 如果因病或傷勢需要臥床，務必儘早尋求專業醫療協助，積極進行被動或主動的肌力維持運動，例如：床上肢體活動、肌肉等長收縮訓練等。 此外，均衡的營養攝取也非常重要，足夠的蛋白質是肌肉修復和再生的關鍵。 家人也應積極協助病人進行翻身、按摩等動作，避免長時間維持單一姿勢，減緩肌肉萎縮的速度。 及早介入，才能有效降低長期臥床帶來的肌肉萎縮及其相關併發症，提升生活品質，避免更大的健康風險。 定期諮詢醫生和物理治療師，制定個人化的復健計劃，才是確保肌肉健康和生活品質的最佳策略。