運動後如何排酸？

運動後緩解痠痛指南

運動後酸痛是常見現象，適當處理有助於加速康復，避免肌肉僵硬和疼痛。以下是幾個有效緩解痠痛的建議：

漸進式減輕運動強度：
運動後不要立即停止，可以逐漸降低運動強度，幫助身體逐漸適應休息狀態，促進代謝。

短暫休息促進代謝：
運動後，適時休息有助於將血液運送到肌肉，加快乳酸代謝，加速肌肉恢復。

深呼吸：
深呼吸有助於放鬆肌肉，促進血液循環，改善氧氣供給。

按摩：
按摩可以促進肌肉放鬆，加速代謝廢物的清除。可以用泡棉滾筒或手部輕輕按摩酸痛部位。

低強度恢復訓練：
輕量的恢復性運動，例如瑜珈、散步或游泳，可以幫助促進肌肉放鬆和代謝廢物的清除。