運動會流失肌肉嗎？

運動會後，肌肉真的會「流失」嗎？運動補給的關鍵秘密！

運動會結束，看著獎牌上的光芒，你是否也隱隱感到一絲擔憂？辛苦訓練換來的肌肉，會不會在短時間內悄悄「流失」呢？這個問題的答案並非絕對的「是」或「否」，而是取決於運動種類、強度、恢復以及最重要的——營養補充。

運動會對身體來說，是一場高強度的挑戰。不論是短跑、長跑、跳躍，甚至是需要爆發力的投擲項目，都會對肌肉造成不同程度的損傷。這些微小的損傷是訓練的必然結果，也是肌肉成長的基礎。然而，如果賽後沒有給予身體足夠的恢復和營養支持，這些損傷就可能導致肌肉蛋白分解加速，進而影響肌肉量。

「流失」這個詞可能有些誇張，更精確地說，應該是「肌肉蛋白分解增加」。在運動過程中，身體會優先使用碳水化合物作為能量來源。當碳水化合物消耗殆盡，身體就會開始分解脂肪，甚至是蛋白質。這時候，如果沒有及時補充蛋白質，肌肉就會成為被分解的目標之一。

想像一下，你的肌肉就像一座用積木堆砌而成的大樓。運動後的肌肉就像大樓經歷了輕微地震，有些積木鬆動甚至掉落。如果沒有及時修復，掉落的積木只會越來越多，大樓也會變得搖搖欲墜。而蛋白質，就是修復這些積木的關鍵材料。

那麼，如何在運動會後避免肌肉蛋白分解，維持甚至提升肌肉量呢？關鍵在於以下幾點：

1. 適時補充蛋白質：

• 運動後的黃金時間：在運動後的 30-60 分鐘內，是補充蛋白質的最佳時機。此時身體吸收利用效率最高，能有效地修復肌肉組織。
• 蛋白質的來源：選擇優質的蛋白質來源，例如雞胸肉、魚肉、乳清蛋白、豆類等。
• 蛋白質的攝取量：根據運動強度和個人需求，建議每公斤體重攝取 1.2-2.0 克的蛋白質。

2. 補充碳水化合物：

• 恢復能量儲備：碳水化合物能補充運動過程中消耗的肝醣，提供能量，避免身體分解蛋白質。
• 碳水化合物的選擇：選擇複合式碳水化合物，例如全麥麵包、糙米、地瓜等，能提供更持久的能量。

3. 充足的睡眠：

• 促進肌肉修復：睡眠是身體修復和成長的重要時間。確保每天有 7-8 小時的充足睡眠，有助於肌肉修復和合成。

4. 適當的休息：

• 避免過度訓練：運動會後，給予身體足夠的休息時間，避免過度訓練，讓肌肉有時間修復和成長。

總而言之，運動會後肌肉是否會「流失」，取決於我們如何應對。透過適時的營養補充和充分的休息，我們不僅可以避免肌肉蛋白分解，更能促進肌肉的修復和成長，讓辛勤的訓練成果得到鞏固，為下一次的挑戰做好準備！不要讓汗水白流，掌握運動補給的秘訣，讓你的肌肉更強大！

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