運動飲料平常可以喝嗎？

運動飲料：適時補充，日常不宜

運動飲料專門設計用於劇烈運動過程中快速補充電解質和水分，例如鈉、鉀和碳水化合物。當運動時間超過 1 小時且流汗明顯時，飲用運動飲料可以幫助維持體力、預防脫水和電解質不平衡。

然而，對於一般日常生活或輕度運動，並不建議經常飲用運動飲料。其原因如下：

• 過多糖分：運動飲料通常含有高濃度的糖分，例如葡萄糖和果糖。過量攝取糖分會導致體重增加、蛀牙和慢性疾病風險增加。

• 過多電解質：運動飲料中的電解質濃度比一般飲用水更高，在劇烈運動時能有效補充流失的電解質。然而，對於日常活動，過多的電解質可能會對身體造成負擔。

• 缺乏維生素和礦物質：運動飲料雖然含有部分維生素和礦物質，但種類和含量有限，無法滿足日常營養需求。

建議：

• 運動時間短於 1 小時或流汗不多的時候，建議飲用白開水即可。
• 運動時間超過 1 小時且流汗明顯，可以適時飲用運動飲料補充體力。
• 日常生活中，建議以白開水、無糖茶或咖啡等低熱量、無糖分的飲料為主。
• 均衡飲食，攝取足夠的水果、蔬菜和全穀類，以獲得全面的營養。

結論而言，運動飲料適合在運動超過 1 小時且流汗明顯時飲用，但日常生活中不宜經常飲用。保持水分充足應以白開水為優先，均衡飲食才能維持長期的健康和體力。