重訓前可以空腹嗎？

重訓前可以空腹嗎？答案並非絕對的「可以」或「不可以」，而是取於個人體質、訓練目標和強度而定。雖然有些人認為空腹訓練有助於燃燒脂肪，但對於多數人，尤其追求肌肉增長和高強度訓練者來說，空腹重訓並非最佳選擇，甚至可能帶來負面影響。

空腹重訓的潛在風險在於能量不足。人體進行高強度運動時，主要的能量來源是肝醣。當身體長時間未進食，肝醣儲備不足，便會導致肌肉能量供應不足，影響訓練表現。你可能會感到疲勞、無力、頭暈、注意力不集中，嚴重者甚至可能出現低血糖，導致昏厥等危險情況。此外，空腹狀態下，身體也可能分解肌肉組織來提供能量，與增肌的目標背道而馳。

那麼，重訓前應該如何正確地補充能量呢？建議在運動前1-3小時攝取含有碳水化合物和適量蛋白質的食物。碳水化合物能快速補充肝醣，提供能量；蛋白質則有助於肌肉修復和生長。例如：一片全麥吐司搭配花生醬、香蕉配優格、或是一小碗燕麥粥加水煮蛋都是不錯的選擇。

當然，輕度訓練或以燃脂為主要目標的訓練者，可以考慮在空腹狀態下進行。但即使如此，也需要注意自身感受，若出現不適，應立即停止運動並補充能量。

此外，個人體質差異也是必須考量的因素。有些人天生血糖控制能力較差，更容易受到空腹影響。因此，建議根據自身情況調整飲食策略，並與專業的營養師或教練討論，制定最適合自己的重訓前後飲食計畫，才能在確保安全的前提下，達到最佳的訓練效果。

總而言之，重訓前是否空腹需謹慎評估。盲目追求空腹訓練可能得不償失，唯有了解自身狀況，並搭配適當的營養補充，才能在重訓旅程中走得更長遠，更健康。