鐵腿要幾天才會好？

鐵腿的難言之隱：從成因到舒緩，讓你不再「鐵」了心！

經歷了一場酣暢淋漓的運動，或是興高采烈的登山健行後，隔天醒來，你的雙腿是不是像灌了鉛一樣沉重？每踏出一步都痛苦不堪，甚至下樓梯都變成一種折磨？這就是令人聞之色變的「鐵腿」，也稱為延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)。

雖然「鐵腿」感覺讓人想一死了之，但它其實是身體肌肉修復的正常現象，並非真的代表你的腿變成了鐵打的。 我們就來深入了解一下，讓你不再對「鐵腿」感到徬徨無助。

為什麼會有「鐵腿」？其實是肌肉在「哭泣」

「鐵腿」的罪魁禍首通常是長時間或高強度的運動，尤其是那些平時不常做的運動。當肌肉承受超出負荷的壓力時，微小的肌肉纖維就會產生撕裂，導致發炎反應。 這種發炎反應會刺激痛覺神經，產生痠痛感，並在運動後的24至72小時達到高峰。

別再害怕！「鐵腿」通常是紙老虎

雖然「鐵腿」帶來的疼痛讓人痛苦難耐，但一般而言，它是一種自限性的症狀，也就是說，就算你不做任何處理，通常也會在 5至7天內自行痊癒。

面對「鐵腿」，我們可以這樣做：

• 動態恢復： 雖然聽起來很矛盾，但輕微的活動實際上可以幫助減輕「鐵腿」的症狀。 例如，輕度散步、慢跑、游泳或伸展運動，可以促進血液循環，加速肌肉修復。 避免劇烈運動，以免造成二次傷害。

• 熱敷和冷敷： 熱敷可以放鬆肌肉，增加血液循環，促進組織修復。 冷敷則可以減輕發炎和腫脹。 你可以交替使用熱敷和冷敷，或者選擇你覺得比較舒服的方式。

• 伸展運動： 輕柔地伸展酸痛的肌肉，可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。 注意不要過度伸展，以免造成肌肉拉傷。

• 按摩： 輕柔的按摩可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。 你可以自己按摩，或者找專業的按摩師。

• 充足的休息： 給予肌肉足夠的時間休息和修復，是減輕「鐵腿」症狀最有效的方法。

• 營養補充： 攝取足夠的蛋白質，可以幫助肌肉修復。 維生素 C 和 E 等抗氧化劑，可以幫助減輕發炎反應。

預防勝於治療：讓「鐵腿」不再來

• 循序漸進： 逐漸增加運動強度和時間，不要一下子就做超出自己負荷的運動。

• 熱身和緩和： 在運動前充分熱身，讓肌肉做好準備。 運動後進行緩和運動，幫助肌肉放鬆。

• 適當的訓練： 針對不同肌肉群進行訓練，保持身體的平衡。

• 補充水分： 運動時要補充足夠的水分，防止肌肉脫水。

總之，「鐵腿」雖然讓人感到不舒服，但它並非不可戰勝。 透過適當的處理和預防措施，你可以輕鬆擺脫「鐵腿」的困擾，享受運動的樂趣！

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