鐵腿可以繼續跑嗎?

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鐵腿不代表完全停止運動! 輕度活動反而有助恢復,例如減輕重量、縮減組數或改做有氧運動,持續鍛鍊能加速修復,並促進肌肉生長,別讓鐵腿拖垮你的訓練計畫。

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鐵腿可以繼續跑嗎?

鐵腿,即運動後肌肉痠痛,是常見的現象,然而它是否會影響你的跑步計畫?

什麼是鐵腿?

鐵腿是運動後肌肉產生微小撕裂傷所致,這些撕裂傷會導致肌肉發炎和疼痛。輕微的鐵腿在運動後 24-48 小時內出現,並在 3-5 天內逐漸消失。

鐵腿時可以繼續跑嗎?

輕微的鐵腿不代表你必須完全停止運動。輕度活動,如減輕重量、縮減組數或改做有氧運動,反而有助於肌肉恢復。持續鍛鍊可以加速肌肉修復過程,並促進肌肉生長。

如何應對鐵腿?

主動恢復:

  • 進行輕度活動,如快走、游泳或騎自行車。
  • 拉伸痠痛的肌肉。
  • 熱敷或冷敷以減輕疼痛。

休息:

  • 確保有充足的睡眠時間。
  • 在鐵腿嚴重時,適度休息。

營養:

  • 補充足夠的蛋白質以幫助肌肉修復。
  • 補充水分以促進血液循環。

注意事項:

  • 如果鐵腿疼痛劇烈或持續超過一週,請諮詢醫療專業人員。
  • 避免過度訓練,以免加劇鐵腿症狀。
  • 傾聽身體的聲音,適時調整訓練計畫。

結論

輕微的鐵腿不應阻礙你的跑步計畫。透過適度調整訓練強度和持續鍛鍊,你可以加速肌肉恢復,並防止鐵腿拖垮你的訓練進度。