飯後多久運動可降血糖？

飯後多久運動可降血糖？

運動對於控制血糖至關重要，但飯後運動時機需特別注意。最佳的運動時機是在飯後 1-2 小時後，此時血糖通常會達到最高點，運動有助於將其轉化為能量，並降低血糖。

避免空腹運動

空腹運動可能會導致低血糖，發生頭暈、疲倦或噁心等症狀。因此，在運動前攝取適量碳水化合物至關重要，以避免此問題。

注射胰島素或服用口服藥時

若有注射胰島素或服用促胰島素分泌的口服藥，則建議避免在晚上運動。此類藥物可能會在運動後數小時內持續降低血糖，導致半夜低血糖的風險。

建議運動時機

一般而言，建議在飯後 1-2 小時後進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳。運動時間不宜過長，以 30-60 分鐘為宜。運動前應諮詢醫療專業人員，以制定適合自身狀況的運動計畫。