50歲該補充什麼？
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50 歲該補充什麼？
50 歲邁入人生新階段，身體機能逐漸下降，維持肌肉和骨骼健康更是重要。透過飲食補充適當的營養素，能幫助延緩老化、減緩身體機能衰退。
優質蛋白質
優質蛋白質是肌肉生長的基石，有助於維持肌肉量。50 歲後，肌肉流失速度加快，因此每天應攝取足夠的蛋白質，建議每日攝取量為每公斤體重 1.2-1.7 公克。優質蛋白質來源包括：
- 魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚
- 蛋類
- 豆製品：豆腐、豆漿
鈣質
鈣質是骨骼和牙齒的主要成分，有助於預防骨質疏鬆症。50 歲後，隨著骨質流失速度加快，對鈣質的需求量也增加。建議每日攝取量為：
- 男性：1,000 毫克
- 女性：1,200 毫克
鈣質豐富的食物包括：
- 乳製品：牛奶、優格、起司
- 深綠色蔬菜：芥藍菜、菠菜
- 豆類製品：豆腐、豆漿
維生素 D
維生素 D 有助於鈣質吸收，強化骨骼健康。50 歲後，身體對維生素 D 的吸收能力下降，因此建議補充維生素 D 營養品。建議每日攝取量為：
- 男性：600 IU
- 女性：800 IU
維生素 D 豐富的食物包括：
- 鮭魚、鮪魚等油脂含量高的魚類
- 蛋黃
- 強化牛奶和麥片
補充這些營養素有助於維持 50 歲後的肌肉和骨骼健康，延緩老化，維持活力。建議諮詢專業營養師，根據個人狀況制定合適的營養補充計畫。
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