B12可以幫助入睡嗎？

維生素B12與一夜好眠：是助眠良方，還是夜不成寐的元兇？

許多人為了追求更好的睡眠品質，尋遍各種方法，從薰衣草精油到助眠音樂，甚至開始關注各種營養補充品，其中維生素B12也成了熱門選項。然而，B12究竟是助眠良方，還是會讓你夜不成寐的元兇呢？

B12在人體內扮演著重要的角色，它參與神經系統的運作、紅血球的生成，以及DNA的合成。 對於神經系統的影響，讓一些人相信睡前補充B12能舒緩神經、促進放鬆，進而提升睡眠品質。的確，一些研究指出，B12缺乏可能與睡眠障礙有關，補充B12或許能改善特定族群的睡眠狀況。

然而，關鍵在於「個人差異」。 雖然B12有助於神經系統健康，但對某些人來說，睡前補充B12反而可能導致精神亢奮，難以入睡。這是因為B12具有提升能量的作用，有些人對此較為敏感，睡前服用反而會干擾睡眠。

因此，若你發現睡前服用B12後，反而變得更清醒、難以入眠，建議將服用時間調整到白天。早晨或中午服用，既能提供身體所需的能量，又能避免影響夜間睡眠。

此外，補充B12的劑量也需注意。過量攝取B12並不會帶來額外的助眠效果，反而可能造成一些副作用，例如：皮膚搔癢、腹瀉等。一般來說，從均衡的飲食中即可攝取足夠的B12，除非經醫生診斷確認缺乏，否則不需額外補充過高的劑量。

總而言之，B12對於維持身心平衡至關重要，適量的B12有助於神經系統的健康，間接地可能對睡眠產生正面影響。但並非每個人都適合睡前補充，若服用後影響睡眠，建議改至白天服用。 不必過度迷信B12的助眠功效，聆聽身體的聲音，找到最適合自己的方法，才是擁有良好睡眠的關鍵。 如果持續有睡眠困擾，建議諮詢專業醫師，找出根本原因並尋求適切的治療方案。