B6 B12可以晚上吃嗎？

B6 與 B12 晚上服用嗎？

維生素 B6 和 B12 有助於放鬆身心，其中 B6 更能促進睡眠賀爾蒙的分泌。因此，建議容易失眠的人在下午之前服用這些維生素，避免它們影響睡眠品質。

B6 的作用

維生素 B6 參與胺基酸代謝，有助於合成血清素和褪黑激素。血清素是一種神經傳導物質，能幫助放鬆和改善心情，而褪黑激素則是一種睡眠賀爾蒙，調節身體的睡眠週期。

B12 的作用

維生素 B12 參與紅血球的生成，但它也能幫助調節神經系統，改善認知功能，並減輕壓力和焦慮。

睡前服用

雖然建議在下午之前服用 B6 和 B12，但睡前服用這兩種維生素也能有助於放鬆入睡。這是因為 B6 能促進褪黑激素的分泌，而 B12 能幫助調節神經系統。

注意事項

服用過量 B6 可能會導致神經損傷，因此建議每天攝取量不要超過 100 毫克。而 B12 則沒有明顯的毒性，但過量攝取可能導致噁心、嘔吐或腹瀉。

總結來說，對於容易失眠的人，建議在下午之前服用 B6 和 B12，避免它們影響睡眠品質。不過，睡前服用這兩種維生素也能有助於放鬆入睡。但無論如何，諮詢醫療專業人員總是建議的，以確定最適合您的個人需求。

#B12#B6#晚上飲食