什麼人需要吃維他命B？

誰需要來點B群？告別疲勞、迎接好氣色！

在這個生活步調快速的時代，許多人常常感到疲憊不堪、精神不濟，甚至出現口腔潰瘍、皮膚狀況變差等問題。這時候，你可能需要檢視一下，是否缺乏了維生素B群！維生素B群扮演著身體運作中不可或缺的角色，參與能量代謝、神經傳導、紅血球生成等重要功能。那麼，究竟哪些族群更容易缺乏維生素B群，需要額外補充呢？

1. 熬夜爆肝族： 現代社會壓力大，許多人為了工作、學業或其他原因，經常熬夜。熬夜會大量消耗體內的維生素B群，導致疲勞、注意力不集中、情緒低落等問題。

2. 交際應酬王： 無論是工作上的應酬，還是朋友間的聚會，免不了大魚大肉、酒精助興。酒精會干擾維生素B群的吸收與利用，加上高脂肪飲食也會增加身體對B群的需求，因此經常應酬的人更容易缺乏B群。

3. 孕媽咪的甜蜜負擔： 懷孕期間，胎兒會大量吸收母體的營養，包括維生素B群。此外，孕吐也可能影響食物的攝取，導致B群攝取不足。缺乏B群可能導致孕婦疲勞、食慾不振，甚至影響胎兒的發育。

4. 消化不良、吸收差： 某些腸胃道疾病，例如慢性胃炎、腸道菌群失衡等，會影響維生素B群的吸收。此外，長期服用某些藥物，例如制酸劑，也可能干擾B群的吸收。

5. 素食主義者： 維生素B12主要存在於動物性食物中，因此長期茹素者容易缺乏B12。缺乏B12可能導致貧血、神經系統損傷等問題。

6. 口腔潰瘍反覆發作： 維生素B群，尤其是B2，對於維持口腔黏膜的健康非常重要。如果經常出現口腔潰瘍，可能暗示著缺乏B群。

7. 皮膚狀況不佳： 維生素B群有助於維持皮膚的健康，缺乏B群可能導致皮膚乾燥、粗糙、容易發炎等問題。

聰明補充，有效吸收：

補充維生素B群確實能幫助緩解疲勞、改善膚況，但並非多多益善。由於維生素B群是水溶性，過量攝取容易經由尿液排出體外。因此，建議適量補充，並選擇含有完整B群的產品，以達到最佳效果。

除了保健食品，也可以透過均衡飲食來補充維生素B群，例如全穀類、深綠色蔬菜、瘦肉、雞蛋、堅果等。

重要提醒：

• 在補充任何營養補充品之前，最好先諮詢醫師或營養師的建議，了解自己是否真的需要補充，以及適合的劑量。
• 如果有任何疾病或正在服用藥物，更應該諮詢專業人士，避免與藥物產生交互作用。

總之，維生素B群對於維持身體健康至關重要。了解自己是否屬於容易缺乏B群的族群，並適當補充，就能幫助你擺脫疲勞、擁有好氣色，迎接充滿活力的每一天！

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