幾多歲開始食鈣片？

別等到缺鈣才補鈣：從小養成「儲骨本」的黃金習慣

許多人一聽到「補鈣」，腦中第一個浮現的畫面可能是年過四十，骨頭開始疼痛，醫生建議服用鈣片。但事實上，補鈣的時機絕非等到身體發出警訊才開始，而是應該從小就建立起良好的「儲骨本」觀念，讓骨骼強健地伴隨我們一生。 別等到40歲才補鈣，甚至更晚！這句話，應該改成「別等到缺鈣才補鈣」。

我們常聽聞「鈣」的重要性，它如同建築骨骼的基石，支撐著我們的行動與生活。然而，鈣的吸收與儲存並非一蹴可幾，它需要時間，需要養成良好的生活習慣，更需要從年輕時就開始累積。 許多人認為，只要年紀大了再開始補鈣就好，但這就像蓋房子一樣，地基打不好，再好的建築也難以穩固。 骨骼的「地基」正是從孩童時期，甚至胎兒時期就開始建立的。

那麼，幾歲開始補充鈣質比較好呢？答案並非一個特定的年齡，而是應該著重在每日飲食中攝取足夠的鈣質。 從懷孕期開始，孕婦就需要額外攝取鈣質，以滿足胎兒骨骼發育的需求。 嬰幼兒時期，母乳或配方奶粉中富含鈣質，能提供成長所需的營養。 學童及青少年時期，正值骨骼快速生長的黃金階段，更需要充足的鈣質，以建構強健的骨骼，為未來打下紮實的基礎。

許多人誤以為只要吃鈣片就能解決鈣質不足的問題，但事實上，鈣片的吸收率會受到許多因素影響，例如胃酸分泌量、其他營養素的攝取等等。 更重要的是，單純依靠鈣片補充，往往忽略了均衡飲食的重要性。 比起單純依靠鈣片，透過日常飲食攝取鈣質，更能有效提升鈣質吸收率，並同時攝取其他對骨骼健康有益的營養素，例如維生素D、鎂、磷等。

富含鈣質的食物唾手可得，例如：

• 牛奶及乳製品: 牛奶、優格、起司等，都是優質的鈣質來源。
• 豆類及豆製品: 豆腐、豆漿等，也含有豐富的植物性鈣質。
• 深綠色蔬菜: 例如菠菜、芥蘭等，含有少量鈣質，但同時也富含維生素K，有助於骨骼健康。
• 堅果類: 例如杏仁、核桃等，含有少量鈣質，並富含其他對身體有益的營養素。

除了均衡飲食，適當的運動也是維持骨骼健康的關鍵。 重量訓練、跳躍等運動能刺激骨骼細胞生長，增加骨密度。 充足的陽光照射也有助於身體合成維生素D，進而促進鈣質吸收。

總而言之，補鈣不是年齡的問題，而是生活習慣的養成。 從小建立「儲骨本」的觀念，透過均衡飲食、規律運動和充足的日照，遠比單靠鈣片補充更有效，也更能讓您的骨骼健康地陪伴您走過人生的每個階段。 別等到缺鈣才補鈣，及早開始，才能擁有一副強健的骨骼，享受健康、無憂的每一天。