維他命C 多久排出體外？

維他命C：身體裡的閃電俠，來去匆匆？

我們都知道維他命C對身體好，是重要的抗氧化劑，能提升免疫力，還能促進膠原蛋白合成。但你知道它在體內停留多久嗎？許多人以為攝取了維他命C，就能長時間享受它的益處，其實不然。人體吸收維他命C後，並非像個長住房客，而更像一位效率極高的閃電俠，迅速發揮作用，然後便告別。

一般來說，人體吸收維他命C後，約莫在2至3小時內就會開始排出體外。這個「排出」指的是開始代謝和經由尿液排出，而非完全消失無蹤。 這也意味著，想維持體內穩定的維他命C濃度，單純依靠一次大量攝取是不夠的。 如同我們需要定期補充水分，維他命C也需要持續且適量地補充，才能真正發揮其功效。

為了讓維他命C在體內停留更久，達到更持久的功效，許多廠商研發了「長效釋放錠劑」。這些錠劑的設計理念，是讓維他命C以較緩慢的速度釋放，避免一次大量排泄，延長其在體內的有效時間。 這就像將一壺水慢慢滴入土壤，而非一次傾倒，讓植物能更有效吸收水分一樣。

值得一提的是，維他命C的來源多元。除了我們熟知的柑橘類水果、芭樂、奇異果等天然食物萃取，維他命C也可以透過化學合成的方式製成。目前常見的化學合成途徑，是以葡萄糖為原料，經過一系列的化學反應後，合成出高純度的維他命C。無論是天然萃取或是化學合成，其主要的成分都是相同的抗壞血酸，對人體發揮的效果也無顯著差異。 選擇哪一種，則取決於個人喜好與考量。

總而言之，維他命C雖然在體內停留時間不長，但它高效且重要的作用不容忽視。 透過了解其吸收和排泄機制，選擇適合自己的補充方式，才能真正發揮維他命C的益處，讓它成為守護我們健康的小小閃電俠。 別忘了，均衡飲食與健康的生活型態，才是維護身體健康的最佳策略，維他命C僅是其中一環。