維他命C多久排出體外？
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維生素C在體內停留時間
維生素C，又稱抗壞血酸，是人體重要的營養素之一。它具有抗氧化作用，有助於保護身體免於氧化壓力和自由基的傷害。維生素C無法自行合成，必須從食物中攝取，因此了解其在體內的停留時間至關重要。
代謝與排出
攝取的維生素C會在體內經過代謝，多餘的部分將透過尿液排出。一般而言，維生素C在體內停留約 2-3 小時後便會被代謝排出。這意味著，若想維持體內維生素C的穩定濃度，需要定期補充。
維持穩定濃度的方法
為了維持穩定的維生素C濃度，建議採取以下方法：
- 選擇緩釋型維生素C：緩釋型維生素C會逐漸釋放維生素C，延長其在體內的停留時間。
- 天然蔬果萃取：富含維生素C的天然蔬果，如柑橘類水果、奇異果、草莓等，可提供緩慢釋放的維生素C。
- 葡萄糖合成：葡萄糖合成法生產的維生素C，也具有緩釋特性。
注意事項
雖然維生素C對身體有益，但過量攝取可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用。每日建議攝取量因年齡和性別而異，一般為 75-90 毫克。建議在補充維生素C前諮詢醫療專業人員，以確保攝取適當劑量。
結論
維生素C在體內停留約 2-3 小時，透過定期補充緩釋型維生素C或從天然蔬果中攝取，可以維持穩定的維生素C濃度，進而發揮其健康效益。
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