咖啡因多久排出體外？

咖啡因的隱形陪伴：你需要知道的代謝時間

早晨的一杯咖啡，為許多人開啟活力滿滿的一天。然而，那香醇的液體中，咖啡因帶來的提神效果並非轉瞬即逝，它會在體內停留一段時間，持續發揮影響力。

咖啡因的代謝速度因人而異，平均而言，它的半衰期約為 3-4 小時。這意味著，攝取咖啡因後的 3-4 小時，體內的咖啡因含量會降至一半。舉例來說，若您早上 8 點喝下一杯含有 100 毫克咖啡因的咖啡，那麼到了中午 12 點左右，體內大約還有 50 毫克的咖啡因。

然而，要完全代謝掉攝取的咖啡因，則需要更長的時間，通常需要 10 個小時以上。換句話說，即使到了傍晚，早上攝取的咖啡因可能尚未完全排出體外，依然默默影響著您的生理機能。

值得注意的是，老年人的代謝功能較年輕人緩慢，咖啡因在體內停留的時間也會相對延長。因此，若老年人選擇在午後飲用咖啡，咖啡因便可能影響夜間睡眠品質。為了確保一夜好眠，建議老年人避免在睡前 6 小時內攝取咖啡因。

當然，除了年齡，還有許多因素會影響咖啡因的代謝速度，例如：基因、肝臟功能、是否吸菸、是否服用特定藥物等等。了解自身狀況，並根據需求調整咖啡因攝取的時間與份量，才能在享受咖啡的同時，也兼顧身體健康。