鈣吃太多會便秘嗎？

鈣質補過頭，小心「蓋」住你的腸道！

許多人為了骨骼健康，努力補充鈣質，但你知道嗎？鈣質攝取過量，反而可能讓你「卡卡」不順，飽受便秘之苦！

我們經常聽到缺鈣的壞處，卻忽略了「過猶不及」的道理。鈣質雖然是維持骨骼健康的重要元素，但人體對於鈣質的吸收能力有限。當我們一次性攝取過多鈣質時，身體無法完全吸收利用，多餘的鈣質就會滯留在腸道中。

想像一下，大量的鈣質猶如水泥般堆積在腸道內，這不僅會影響腸道的正常蠕動，減緩糞便的推進速度，還會因為鈣質本身的特性，吸收腸道中的水分。水分被過度吸收，糞便自然變得乾燥、堅硬，難以排出，進而引發惱人的便秘問題。

就像蓋房子一樣，水泥（鈣質）太多太厚，反而阻礙了結構的運作。同樣的，過量的鈣質不僅沒能有效強化骨骼，反而「蓋」住了我們的腸道，造成消化道的塞車。

那麼，如何才能避免鈣質補充過量導致便秘呢？以下幾點建議提供給大家參考：

• 少量多次補充： 不要一次大量補充鈣質，將每日所需的鈣質分成幾次攝取，例如早、午、晚餐後分別補充，讓身體有足夠的時間吸收利用。
• 搭配維生素D： 維生素D有助於鈣質的吸收，因此在補充鈣質的同時，也別忘了攝取足夠的維生素D，例如多曬太陽或食用富含維生素D的食物。
• 均衡飲食： 除了鈣質補充品，從天然食物中攝取鈣質也是一個好方法。牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等都是良好的鈣質來源。
• 攝取足夠的水分和纖維： 水分和纖維質對於維持腸道健康至關重要。多喝水可以幫助軟化糞便，而富含纖維質的食物，例如蔬菜、水果和全穀類，則可以促進腸道蠕動。
• 選擇適合自己的鈣質種類： 市面上鈣質補充品種類繁多，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等。不同種類的鈣質吸收率和副作用可能有所不同，建議諮詢醫師或藥師，選擇適合自己的產品。
• 注意潛在的鈣質來源： 除了保健食品，有些食物或藥物也可能含有鈣質，例如制酸劑。在補充鈣質之前，應仔細檢查標示，避免攝取過量。

記住，補充鈣質的重點不在於「量」，而在於「質」和「吸收」。透過正確的補充方式，讓鈣質真正為你的骨骼健康加分，而不是「蓋」住你的腸道，讓你飽受便秘之苦！如果在補充鈣質後出現便秘的情況，建議諮詢醫師或營養師，調整飲食和補充策略，維持腸道健康。