鈣片可以空肚食嗎？

鈣片空腹吃？ 吸收好，但也要注意這些事！

市面上琳瑯滿目的鈣片，讓許多人為了骨骼健康，紛紛加入補鈣行列。但你知道嗎？鈣片可不是隨便吃就能達到效果，尤其空腹吃鈣片，雖然能提高吸收率，但也存在一些隱憂。

空腹吃鈣片，吸收更佳？

的確，空腹時胃酸分泌較多，有助於鈣質的溶解和吸收。研究顯示，空腹服用鈣片，能比飯後吸收率高出 30-40%。這對容易缺鈣的族群來說，是提升補鈣效率的好方法。

但空腹吃鈣片，也需留意這些問題：

1. 胃部不適： 鈣片本身較難消化，空腹服用可能造成胃酸分泌過多，進而引起胃灼熱、腹痛、噁心等不適。
2. 影響其他藥物吸收： 部分藥物，例如抗生素、鐵劑等，與鈣片同時服用會降低藥效。空腹服用鈣片可能會加劇此問題，因此需與醫師或藥師諮詢。
3. 鈣質吸收率差異： 不同鈣片成分的吸收率也有差異。例如碳酸鈣吸收率較高，但空腹服用容易引起腸胃不適；檸檬酸鈣吸收率較低，但空腹服用較易耐受。
4. 個人體質差異： 有些人可能對鈣片敏感，空腹服用會更容易出現不適。

建議服用時間：

• 最佳時間： 睡前服用，因為夜晚是骨骼生長修復的最佳時機，空腹服用鈣片能使鈣質更容易被吸收。
• 其他時間： 即使無法空腹，也建議在餐後至少間隔兩小時再服用鈣片，避免影響食物的消化吸收。

除了服用時間，也要注意以下事項：

• 選擇適合的鈣片： 根據個人需求，選擇不同的鈣片種類和劑量，並諮詢醫師或藥師專業意見。
• 配合均衡飲食： 補鈣不能只靠鈣片，還要從日常飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等。
• 充足的維生素D： 維生素D有助於鈣質的吸收，建議適當曬太陽或補充維生素D。

總之，鈣片空腹吃能提高吸收效率，但也要根據自身狀況選擇適合的服用時間，並注意可能出現的副作用。 最重要的是，諮詢專業人士，制定適合自己的補鈣計畫，才能達到理想的補鈣效果。

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