為什麼看書會想睡覺？

為什麼看書會想睡覺？

捧著書本，原本想遨遊知識的海洋，卻不知不覺眼皮越來越重，最後直接墜入夢鄉。這種「讀書催眠」的現象，其實很常見，背後的原因也很多元。

除了大家常提到的「書本內容枯燥乏味」之外，還有許多生理和心理因素會讓你昏昏欲睡：

1. 用眼過度導致疲勞： 長時間盯著書本，眼睛肌肉持續緊繃，容易造成眼部疲勞，進而影響大腦，產生倦意。尤其在光線不足或字體太小的情況下，更容易加劇眼部疲勞。

2. 大腦缺氧： 閱讀需要高度的專注力，大腦耗氧量也會增加。如果閱讀環境通風不良，或是長時間維持同一姿勢，都可能導致大腦缺氧，引發睡意。

3. 血液循環不良： 保持固定姿勢閱讀，容易影響血液循環，特別是久坐不動，下肢血液循環受阻，大腦供血不足，自然容易感到疲倦想睡。

4. 生理時鐘與睡眠不足： 人體有自然的生理時鐘，在特定時間會感到疲倦。如果本身睡眠不足，或是在容易犯困的時間閱讀，更容易被周公召喚。

5. 心理抗拒與缺乏興趣： 對於不習慣閱讀的人來說，閱讀本身就是一件需要耗費心力的事情。這種心理抗拒會讓大腦產生壓力，進而感到疲倦。此外，如果對閱讀內容缺乏興趣，也難以集中注意力，更容易想睡覺。

6. 錯誤的閱讀習慣： 在床上閱讀，或是邊吃東西邊閱讀，都會讓大腦將閱讀與休息或進食聯繫起來，增加睡意。此外，如文中所提，現代人容易被手機或電腦等電子產品吸引，注意力渙散，閱讀時也容易感到疲倦。

如何克服「讀書催眠」？

除了文中提到的每次閱讀15分鐘，逐步增加閱讀時間，培養專注力之外，以下幾點也能幫助你提升閱讀效率，告別「讀書催眠」：

• 選擇良好的閱讀環境： 光線充足、通風良好、環境安靜的場所，能讓你更專注於閱讀。
• 保持正確的閱讀姿勢： 坐姿端正，避免長時間低頭或彎腰駝背。
• 適時休息與活動： 每隔一段時間起身活動一下，伸展筋骨，促進血液循環。
• 選擇感興趣的書籍： 從自己感興趣的題材開始閱讀，更容易保持專注力，享受閱讀的樂趣。
• 調整閱讀時間： 避免在容易犯困的時間閱讀，例如睡前或飯後。
• 保持充足的睡眠： 睡眠充足才能保持良好的精神狀態，提升閱讀效率。

閱讀是一場心靈的饗宴，只要找到適合自己的方法，就能擺脫「讀書催眠」，真正享受閱讀的樂趣。

#昏昏欲睡#精神倦怠#閱讀疲勞