緊張失眠 怎麼辦？

夜幕低垂，萬家燈火，你卻輾轉難眠，焦慮像藤蔓般纏繞著你，呼吸急促，心跳加速… 這不是個案，許多人深受緊張失眠的困擾，彷彿被困在一個永無止境的黑暗迴圈。但別擔心，擺脫失眠的噩夢，並非遙不可及。

緊張和失眠，往往是惡性循環的開端。壓力讓你難以入睡，睡眠不足又加劇你的焦慮，形成令人疲憊不堪的負面循環。 但好消息是，透過一些簡單的改變，就能有效改善這個狀況。別讓失眠奪走你的生活品質！讓我們一起探索解決之道：

一、建立規律的作息時間表，如同訓練你的生理時鐘:

人體內在的生物時鐘需要規律性。 試著每天在相同時間睡覺和起床，即使是假日也盡量維持在相近時間，讓身體習慣這樣的節奏。 這比你想像中更有助於調節睡眠，讓身體自然而然地感到睡意。別小看這一步，它能為你建立穩固的睡眠基礎。

二、適度運動，釋放壓力，促進良好睡眠:

運動能有效舒緩壓力，釋放腦內啡，讓你感到放鬆。 選擇你喜歡的運動方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等等，但切記要在睡前幾小時完成，避免運動後的興奮感影響睡眠。 關鍵在於「適度」，過度運動反而會導致疲勞，影響睡眠品質。

三、營造舒適的睡眠環境，打造你的個人睡眠聖殿:

一個舒適的睡眠環境至關重要。 確保你的臥室黑暗、安靜、涼爽，並且床墊和寢具舒適透氣。 你可以使用耳塞或眼罩來阻隔噪音和光線，營造一個專屬於你的寧靜空間。 別忘了定期清洗寢具，保持乾淨衛生。

四、睡前放鬆身心，告別螢幕的誘惑:

睡前一小時避免使用電子產品，例如手機、平板電腦和電腦。 螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。 你可以嘗試一些放鬆技巧，例如溫水沐浴、閱讀紙本書、聽輕音樂，或者練習深呼吸，讓自己慢慢平靜下來。

五、客製化營養與認知行為治療 (CBT-I)：尋求專業協助:

如果上述方法仍無法有效改善你的失眠情況，請尋求專業人士的協助。 營養師可以根據你的身體狀況，提供客製化的營養建議，幫助你改善睡眠品質。 認知行為治療 (CBT-I) 是一種經證實有效的治療方法，可以幫助你改變導致失眠的負面思維模式和行為習慣。

失眠並非絕症，它是一種可以被克服的挑戰。 透過調整生活習慣，並適時尋求專業協助，你就能重拾一夜好眠，擁抱充滿活力的一天！ 別再讓緊張和失眠控制你的人生，開始行動，找回屬於你的安穩睡眠吧！

#壓力#失眠#焦慮