全身筋骨酸痛要吃什麼？

全身筋骨酸痛吃什麼好？

長期全身痠痛，除了尋求醫療協助外，飲食調整也能有所幫助。以下提供一些有助於緩解痠痛的食物建議：

富含抗氧化物的食物：

• 菠菜：富含鐵質、葉酸和維生素 C，有助於增加血紅素攜帶氧氣的能力，改善肌肉供氧。
• 紅蘿蔔：含有豐富的維生素 A 和 β 胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可保護細胞免於自由基損傷。
• 鮭魚：富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎特性，可緩解肌肉痠痛。
• 藍莓：含有花青素等多酚類抗氧化劑，可降低肌肉氧化壓力，改善痠痛感。

減少糖分攝取：

過量攝取糖分會導致體內發炎反應，加劇肌肉痠痛。因此，應減少攝取含糖飲料、蛋糕、餅乾等高糖分食物。

中醫觀點：

中醫認為全身痠痛與肝腎虧損、氣血不暢有關。因此，建議補充以下食物：

• 補肝腎：膠質類食物，例如豬皮、雞爪、花膠，可滋補肝腎，緩解因肝腎不足引起的痠痛。
• 活化氣血：溫熱性食物，例如薑、蔥、蒜，有助於活化氣血，改善痠痛。

其他建議：

除了上述建議外，還應注意以下事項：

• 避開寒涼食物：寒涼食物，例如螃蟹、西瓜、冰品等，會阻礙氣血運行，加劇痠痛。
• 避開酸性食物：酸性食物，例如醋、柑橘類水果，容易損傷筋骨，不宜過量食用。
• 避開難消化食物：難消化食物，例如油炸物、燒烤物，會加重腸胃負擔，影響氣血運行，建議少食用。

透過飲食調整，補充足夠的抗氧化物、減少糖分攝取，並配合中醫觀點補充補肝腎、活化氣血的食物，有助於改善全身筋骨痠痛，養好身體筋骨健康。

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