一直很累想睡覺怎麼辦？

睏佇落來欲睏袂去，按怎辦咧？

現代人普遍睏袂去，睏袂飽，佇逐工逐工的繁忙步調下，壓大落來，睏眠的品質變歹，睏 bangun 以後嘛感袂著共款神清氣爽，整個儂變得無神無氣，欲做啥物攏無力。長期睡眠品質袂好，袂單單影響生活品質，對健康嘛有夠大的影響。

睏袂去的可能原因

生理因素：

• 缺鐵：鐵質是血紅素的組成成分，血紅素負責將氧氣運送予全身。缺鐵會造成貧血，貧血的人容易睏袂飽，常常感覺到累累的。
• 缺乏維生素D：維生素D參與調節睡眠週期，缺乏維生素D會打亂睡眠節奏，造成睏袂著、半暝三更才睏。
• 睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症會佇睏眠時造成呼吸暫時中斷，導致氧氣供應不足。長期下來會影響睡眠品質，共款人白天易睏意思，睏袂飽。

心理因素：

壓力大：壓力大是造成睏袂去的常見原因。當壓力過大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，激發交感神經，使心跳加速、血壓上升，這會讓身體處佇警醒的狀態，難以入眠。

生活作息不規律：作息不規律會打亂生理時鐘，讓身體無法適應固定的睡眠時間，造成睏袂著、半暝三更才睏。

睡前習慣差：睡前若長期從事會讓大腦興奮的活動，譬如講看電視、玩手機，會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種規律睡眠的荷爾蒙，分秘ordes時，身體才會準備睏眠。

改善睡眠品質的方法

改善生理因素：

• 補充鐵質：多吃豬肝、牛肉、菠菜等含鐵質的食物，或是尋醫生開鐵劑補充。
• 補充維生素D：多吃魚類、蛋、牛奶、菇類等含維生素D的食物，或是尋醫生開維生素D補充劑。
• 治療睡眠呼吸中止症：尋專業的耳鼻喉科醫生治療，使用正壓呼吸器或鼻中膈矯正等方式改善睡眠呼吸中止症。

改善心理因素：

• 減壓：尋找出壓力的根源，並且採取適當的減壓方式，譬如講運動、聽音樂、閱讀、泡澡等。
• 規律作息：固定每天的睏眠時間，儘量佇同一時間睏眠。
• 改善睡前習慣：睡前避免從事會大腦興奮的活動，可以泡溫水澡、聽舒緩音樂來放鬆。

營造放鬆的睡前時光：

• 營造黑暗的環境：睏眠時盡量減少光源，用遮光窗簾或戴眼罩來阻擋光線。
• 保持房間安靜：可以使用耳塞或白噪音機來阻擋雜音。
• 維持合適的溫度：保持房間溫度佇 16 ~ 18 度左右，這是一個較適合睏眠的溫度。

均衡飲食：

• 補充色胺酸：色胺酸是一種胺基酸，可以幫助身體產生褪黑激素。富含色胺酸的食物有香蕉、牛奶、堅果等。
• 避免刺激性食物：咖啡因、酒精等刺激性食物會影響睡眠品質，睏前應避免攝取。

規律運動：

• 規律運動可以幫助減壓，並改善睡眠品質。建議佇睏前 3 小時完成運動。

尋求醫療協助：

若長期睏袂著、睏袂飽，建議尋求醫療協助。醫生會針對個人情況做檢查，找出睏袂去的真正原因，並提供適當的治療。切勿自行使用安眠藥，以免藥物成癮或產生副作用。

透過改善生理和心理因素，營造放鬆的睡前環境，並尋求醫療協助，才能有效地改善睡眠品質。睏飽飽，精神才會好，才能應付逐工的挑戰。