一直拉肚子要吃什麼？

拉肚子了！別慌！這樣吃才能快速緩解不適

拉肚子，那真是讓人難受！肚子絞痛、頻頻跑廁所，不僅影響生活品質，更讓人擔心脫水和營養不良。 面對突如其來的腹瀉，許多人手足無措，不知道該吃什麼才能舒緩症狀。其實，選擇對的食物，能幫助你更快擺脫腸胃不適。

別急著吞藥，首先要了解，拉肚子背後的「元凶」可能有很多：腸胃炎、食物中毒、腸躁症等等。 雖然原因不同，但舒緩腹瀉的基本原則卻很相似：補充水分、選擇易消化的食物、避免刺激性食物。

一、電解質的補充是關鍵！

腹瀉會導致體內電解質流失，輕則疲倦無力，嚴重則可能危及生命。因此，補充電解質是首要任務。市售的電解質水或運動飲料是方便的選擇，但要注意糖分含量，過高的糖分反而會加重腸胃負擔。 自己動手做也簡單，例如溫開水加入少許鹽和糖（比例要適當，避免過鹹或過甜），或是將少量水果榨汁（例如蘋果汁，但避免高酸性的果汁）稀釋後飲用。 切記，少量多次地飲用，比一次大量飲用更有效。

二、飲食清淡為上策！

別以為空腹能讓腸胃休息，適當的進食才能幫助腸道恢復。 此時，低纖維、低脂、易消化的食物是你的最佳夥伴。

• 主食方面： 白飯、清粥、白吐司是理想選擇，它們容易消化吸收，不會加重腸胃負擔。 避免全麥麵包、糙米等高纖維食物。

• 蛋白質來源： 蒸蛋、蒸魚、雞胸肉等低脂蛋白質食物能提供身體所需的營養，幫助修復受損的腸道黏膜。 避免油膩、煎炸的食物。

• 水果選擇： 香蕉因富含鉀離子，有助於補充電解質，而且容易消化。 但其他水果，尤其是高纖維或高酸性的水果，例如蘋果、梨子、柑橘類水果，最好暫時避免。

• 其他建議： 可以考慮清淡的蔬菜湯（例如蘿蔔湯，但需去除蘿蔔絲等較粗的纖維），但避免濃湯或過於油膩的湯品。

三、忌口！這些食物暫時別碰！

以下食物會刺激腸道，加重腹瀉症狀，務必暫時避免：

• 高纖維食物： 蔬菜、水果（除了香蕉，需謹慎選擇）、全穀類、豆類等。
• 高脂肪食物： 油炸食品、肥肉、油膩的醬料等。
• 高鹽食物： 醃漬食物、加工食品等。
• 辛辣刺激食物： 辣椒、胡椒、蒜頭等。
• 乳製品： 部分人乳糖不耐症會加重腹瀉，建議暫時避免。
• 咖啡和茶： 咖啡因具有利尿作用，會加重脫水。

四、持續腹瀉需就醫！

如果腹瀉持續超過三天，伴隨高燒、便血、劇烈腹痛等症狀，務必立即就醫。 切勿自行判斷病情，以免延誤治療。

記住，正確的飲食能有效緩解腹瀉不適，但這只是輔助治療，並非萬能藥。 選擇適合自己的飲食，並觀察自身狀況，必要時尋求專業醫生協助，才是確保健康的最佳途徑。

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