如何知道自己缺水？

你的身體在吶喊：解讀缺水的隱密訊號

我們常常聽到要多喝水，但究竟怎麼知道自己「真的」缺水了呢？ 許多人將口渴視為唯一的指標，但其實，當你感到口渴時，身體早已處於輕微脫水的狀態了。口渴只是身體發出的最後警訊，更早之前，它已透過其他方式向你求救，只是你可能忽略了這些隱密的訊號。

缺水的徵兆並非單一且明顯，它往往以一種「潛移默化」的方式呈現，容易被誤解為其他疾病或單純的疲勞。因此，學習辨識這些微妙的變化，才能及時為身體補充流失的水分，避免潛在的健康風險。

一、生理上的警訊：

• 心跳加速、心悸： 血液中水分不足時，血液濃度會增加，心臟需要更努力地泵血才能維持身體機能，因此心跳會加快，甚至感到心悸。這可不是運動後的正常心跳加速，而是伴隨疲憊感、頭暈等症狀出現的。

• 頭痛、頭暈： 大腦約有75%是由水組成的，缺水會導致腦部血液供應不足，進而引發頭痛，甚至頭暈目眩。這種頭痛通常是持續性的鈍痛，而非劇烈、突發性的疼痛。

• 疲倦、嗜睡： 身體缺水會影響細胞功能，降低新陳代謝效率，讓你感到持續的疲倦，即使睡了充足的睡眠，仍然提不起精神，整天昏昏沉沉。

• 記憶力下降、注意力不集中： 脫水會影響腦部功能，導致記憶力減退，注意力難以集中，甚至出現思緒混亂的情況。這很容易被誤認為是壓力過大或睡眠不足，但仔細觀察，你可能會發現自己比以往更容易健忘。

• 便秘： 水是消化系統正常運作的關鍵。缺水會讓糞便變得乾燥硬結，難以排出，造成便秘，甚至引發腸胃不適。

二、外在的警訊：

• 皮膚乾燥、龜裂： 皮膚缺乏水分滋潤會變得乾燥粗糙，甚至出現脫皮、龜裂等現象，尤其是手部、腳部等容易乾燥的部位。

• 嘴唇乾裂、脫皮： 嘴唇是身體水分流失的「晴雨表」，當嘴唇乾裂、脫皮時，通常代表身體已經嚴重缺水。

• 尿液顏色深黃： 尿液顏色深黃濃縮，如同濃茶般，表示身體水分不足，腎臟正在努力回收水分。正常的尿液顏色應為淺黃色或透明。

• 容易感到飢餓： 有時，你會誤將口渴解讀為飢餓，因為身體會透過飢餓感來提醒你補充水分。

及時補充，健康加倍：

別等到身體發出強烈的警訊才開始補水，要養成時時補充水分的好習慣。你可以準備一個隨身水瓶，定時提醒自己喝水。除了白開水，水果、蔬菜、湯品等也富含水分，可以適量攝取。

然而，需要注意的是，上述徵狀也可能是其他疾病的表現，若你持續感到不適，請尋求專業醫師的協助，進行診斷和治療。 別讓小小的缺水，影響你生活的品質及健康！