容易疲倦要吃什麼？

疲倦纏身，能量不足？別再空嘆，飲食調整才能真正擊退疲勞！

現代人生活步調緊湊，常因工作壓力、睡眠不足或飲食不均衡而感到疲憊不堪。若你經常覺得提不起勁、精神不濟，甚至出現持續性疲勞，不妨從飲食著手，補充關鍵營養素，為身體注入活力。鎂和鋅，便是改善疲勞感的兩大關鍵。

鎂，是人體許多重要生理功能的關鍵參與者，它能促進能量代謝，幫助肌肉放鬆，進而緩解疲勞。富含鎂的食物種類相當豐富，像是大豆製品，其豐富的蛋白質和鎂，能提供持久的能量。深綠色蔬菜，如菠菜、芥藍，也是鎂的良好來源，建議搭配少量油脂烹調，提升營養吸收。黑巧克力，看似甜點，卻隱藏著鎂的寶藏，少量享用，也能為你帶來能量提升。鮭魚，除了富含優質蛋白質，更是鎂的絕佳來源，搭配糙米或全穀物，更能提升飽足感和能量補充。

鋅，則能幫助維持體內能量平衡，並參與細胞生長與修復。鋅的攝取同樣重要，紅肉，如牛肉、羊肉，是鋅的良好來源，但攝取過多紅肉，要注意控制整體飲食均衡。貝類，如牡蠣、扇貝等，含有豐富的鋅，但要注意海鮮的保存與烹飪方式，避免攝取過多重金屬。豆類，包含黃豆、綠豆等，也是良好的鋅來源，搭配穀物，能提供更全面的營養。南瓜籽，小巧可愛，卻蘊藏豐富的鋅，是零食的絕佳選擇，並能提升飽足感。

除了鎂和鋅，均衡的飲食也至關重要。攝取足夠的維生素B群、維生素C和鐵，都能有效提升體能，改善疲勞狀況。建議避免過度精緻加工食品、高糖飲品，以及長時間高強度運動。

總而言之，改善疲勞感，並非單靠補充單一營養素，而是需要從均衡飲食著手。富含鎂的食物如大豆、黑巧克力、鮭魚及深綠色蔬菜，搭配富含鋅的紅肉、貝類、豆類及南瓜籽，就能有效提升能量水平，擺脫疲倦，擁抱活力滿滿的一天。 別忘了，充足的睡眠和適度運動，也是維持身體健康、提升活力的重要關鍵喔！