心跳過快如何改善？

心跳過快，心慌意亂，這種感覺想必許多人都經歷過。 它可能是短暫的，也可能是持續性的，輕則讓人感到不適，重則危及生命。 本文將深入探討心跳過快的成因與改善方法，希望能為飽受困擾的讀者提供一些實用的建議。

心跳過快，醫學上稱為心悸（Palpitation），指的是心跳速度過快，通常每分鐘超過 100 次。 然而，需要注意的是，偶爾心跳加速並非疾病，例如劇烈運動、情緒激動或喝咖啡後，心跳加快都是正常的生理反應。 真正需要擔心的，是持續性、反覆出現且伴隨其他症狀的心跳過快。

造成心跳過快的因素相當多元，大致可分為生理性和病理性兩大類。生理性心跳過快通常與生活型態息息相關：

• 壓力與焦慮： 現代人生活壓力巨大，長期處於高度緊張狀態，交感神經系統持續興奮，便會導致心跳加速。 這也是最常見的心跳過快原因之一。
• 缺乏運動： 缺乏規律運動會降低心肺功能，使得心臟需要更快速地跳動以維持身體所需的血氧量。
• 不良生活習慣： 吸菸、飲酒過量、攝取過多咖啡因或含糖飲料，都會刺激心臟，增加心跳速率。 睡眠不足更是雪上加霜，讓身體處於疲憊狀態，更容易誘發心跳過快。
• 藥物作用： 某些藥物，例如某些類型的感冒藥、哮喘藥或甲狀腺藥物，都可能造成心跳加速的副作用。
• 脫水： 身體缺水時，血液濃度增高，心臟需要更用力地泵血，導致心跳加快。

病理性心跳過快則可能與潛在的疾病相關，例如：

• 心臟疾病： 例如心律不整、心臟瓣膜疾病、心肌病變等。
• 甲狀腺功能亢進： 甲狀腺激素分泌過多，會加速新陳代謝，進而導致心跳過快。
• 貧血： 血液攜氧能力下降，心臟需要更快速地跳動來彌補。
• 肺部疾病： 例如肺栓塞、慢性阻塞性肺病等。

那麼，如何改善心跳過快呢？ 除了尋求專業醫師的診斷與治療外，我們可以從以下幾方面著手：

• 深呼吸與放鬆技巧： 練習腹式呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，有助於舒緩壓力，降低交感神經興奮性。
• 規律運動： 選擇適合自己的運動方式，例如慢跑、游泳、步行等，並持之以恆，有助於增強心肺功能，改善心臟健康。 但需循序漸進，避免劇烈運動。
• 調整生活習慣： 戒菸、限酒、減少咖啡因攝取、維持充足睡眠，這些看似簡單的改變，卻能對心臟健康產生顯著的影響。
• 均衡飲食： 攝取富含纖維、維生素和礦物質的食物，有助於維持身體健康，降低心血管疾病的風險。

最後，再次強調，若心跳過快持續存在或伴隨胸痛、暈眩、呼吸困難等不適症狀，務必立即就醫，接受專業的檢查與治療，切勿輕忽。 及早發現問題，才能有效預防併發症，保障心臟健康。 別讓心跳過快影響你的生活品質，積極採取行動，找回健康穩定的心跳吧！