怎樣的睡姿比較不會打呼？

打呼擾人清夢，也可能是睡眠呼吸中止症的警訊。想一夜好眠，擺脫惱人的鼾聲，調整睡姿是個簡單易行的方法。究竟怎樣的睡姿比較不會打呼呢？

雖然每個人的情況不同，但普遍來說，側睡，尤其是右側睡，被認為是最能有效減少打呼的睡姿。 為什麼呢？

想像一下，當你平躺時，舌根和軟顎容易因重力下垂，阻塞呼吸道，造成氣流通過時產生震動，這就是打呼的來源。而右側睡時，由於重力的作用方向改變，舌根和軟顎比較不容易塌陷，讓呼吸道保持暢通，減少氣流阻塞，自然也就降低了打呼的機率。

相較於左側睡，右側睡更被推薦的原因在於，它能減輕心臟的壓力。左側睡時，心臟的位置會略低於其他器官，可能影響血液回流。此外，對於孕婦來說，右側睡也有助於改善胎盤的血液循環。

除了右側睡，以下幾種方法也能幫助改善打呼：

• 抬高頭部： 使用較高的枕頭，或是將床頭抬高10-15公分，可以幫助打開呼吸道，減少打呼。
• 保持良好的睡眠衛生： 規律的睡眠時間、舒適的睡眠環境、睡前避免攝取咖啡因和酒精等，都有助於提升睡眠品質，間接減少打呼。
• 控制體重： 肥胖會增加頸部脂肪堆積，壓迫呼吸道，導致打呼。維持健康的體重能有效改善打呼問題。
• 治療鼻塞： 鼻塞會迫使你用嘴巴呼吸，增加打呼的可能性。找出鼻塞的原因並積極治療，例如使用鼻噴劑或洗鼻器等。
• 避免睡前服用鎮靜劑： 鎮靜劑會使肌肉更加放鬆，包括呼吸道肌肉，更容易造成阻塞而打呼。

雖然右側睡對大多數人來說是比較不會打呼的睡姿，但仍需根據自身情況調整。 如果你嘗試了各種方法仍無法改善打呼問題，或者伴隨有日間嗜睡、注意力不集中等症狀，建議尋求專業醫師的協助，排除睡眠呼吸中止症的可能性，才能真正擁有健康安穩的睡眠。