枕頭要怎麼睡才正確？

枕頭的秘密：睡出健康好眠的黃金比例

五千元？不，是五〇〇元！能買到什麼？或許是一頓豐盛的晚餐，也或許是一件舒適的衣物。但更珍貴的，莫過於一夜好眠。而要獲得好眠，除了環境因素，最關鍵的幕後功臣，就是你的枕頭。

市面上枕頭琳瑯滿目，記憶棉、乳膠、羽絨…材質百百種，高度也從低到高，讓人眼花撩亂。但無論選擇何種材質，關鍵在於「正確的睡姿與枕頭高度的完美結合」，才能真正發揮枕頭的功效，避免落枕、頸痠等問題，為我們帶來健康好眠。

許多人認為枕頭只是「墊高頭部」的工具，其實不然。正確的睡眠姿勢，無論是仰睡還是側睡，枕頭都扮演著支撐「頭、頸、肩」三個部位的重要角色，這才是解開好眠之謎的關鍵。

仰睡：維持脊椎自然弧度

仰睡被視為最符合人體工學的睡姿。在仰睡時，枕頭的高度應該足以填補頭頸與床面的空隙，讓頸椎保持自然的生理曲度。想像一下，你的頸部就像一條優雅的S型曲線，枕頭的工作就是維持這條曲線的完美狀態。下巴與額頭之間應該保持2-5度的微小角度，避免下巴過度抬起或下垂，造成肌肉緊繃。太高的枕頭會讓頸部過度前彎，太低的枕頭則會讓頸部懸空，都容易導致隔天頸部酸痛。

側睡：支撐頸部與肩膀

側睡時，枕頭的作用更加重要。它不僅要支撐頭部，更要支撐肩膀與頸部，確保頸部與脊椎保持在同一水平線上，避免頸部扭曲。選擇的枕頭高度應該讓你的耳朵與肩膀在同一水平線，讓頭部與頸部得到充分的支撐。如果側睡時肩膀感到壓迫，可以選擇較薄的枕頭，或是在肩膀下方墊個小枕頭，減輕肩膀的負擔。

正睡：需額外小心

正睡雖然看似輕鬆，但長時間正睡容易導致頸部肌肉疲勞。選擇枕頭時，需要特別注意其支撐性，確保頸部不會懸空或過度彎曲。同樣地，維持下巴微低於額頭2-5度，是避免落枕和頸部不適的關鍵。

選購枕頭的幾個小提示：

• 考慮個人體型與睡姿：身材高大的人可能需要較高的枕頭，而身材嬌小的人則可能需要較低的枕頭。
• 材質選擇：記憶棉、乳膠、羽絨等材質各有優缺點，選擇適合自己膚質和喜好的材質。
• 定期更換：枕頭的使用壽命一般為1-2年，使用過久會失去彈性，影響睡眠品質，應定期更換。

總而言之，好的枕頭並非價格高昂，而是能正確支撐頭頸肩，讓你在睡眠中保持脊椎自然舒展的關鍵。找到適合自己的枕頭和睡姿，才能睡出健康，睡出好心情，才能以滿滿的活力迎接每一天！ 別再讓枕頭成為你睡眠的絆腳石，善待你的頸椎，也善待你的睡眠！

#枕頭#睡姿#睡眠