怎麼知道身體有沒有缺水？

五臟廟鬧空城：你真的知道自己缺水了嗎？

許多人認為口渴才是缺水的警訊，但其實這已經是身體發出的「緊急求救信號」，表示脫水情況已相當嚴重。 我們的身體就像一台精密的儀器，缺水後的反應並非單純的口乾舌燥，而是會透過各種細微的變化，告訴你它需要補充水分。 別等到身體大聲抗議才意識到問題，讓我們一起來學習如何察覺身體缺水的早期徵兆，及時補充水分，維持最佳狀態。

文章開頭提到了臉部潮紅，的確是缺水的一個可能徵兆。這並非因為臉部本身缺水，而是身體為了保護重要器官，將血液優先供應給腦部和心臟等核心區域，導致末梢血液循環相對減少，但某些人反而因血液重新分配而出現臉部潮紅或紅鼻頭現象。這現象較為隱晦，並非所有缺水者都會出現，也不應單純以此作為判斷依據。

除了臉部潮紅，以下更為常見且可靠的缺水徵兆，值得我們留意：

• 口乾舌燥：這是最明顯的徵兆，但別等到極度口渴才喝水。輕微的口乾、黏膩感也是身體缺水的警訊。
• 尿液顏色：健康的尿液顏色應為淡黃色，如果尿液顏色深黃甚至接近琥珀色，就表示身體水分不足，需要立即補充。
• 疲勞倦怠：缺水會影響血液循環，導致身體各器官功能下降，容易感到疲勞、頭暈、無力。這與運動後的疲勞不同，即使休息也難以恢復元氣。
• 便秘：水分不足會導致腸道蠕動減緩，容易造成便秘，排便困難。
• 皮膚乾燥：缺水會使皮膚失去彈性，變得乾燥、粗糙，甚至出現脫皮現象。你可以輕捏一下皮膚，如果回彈速度較慢，也可能是缺水的一個表現。
• 頭暈頭痛：缺水會影響腦部的血液供應，導致頭暈、頭痛，嚴重時甚至會暈倒。
• 肌肉抽筋：電解質失衡是缺水導致肌肉抽筋的原因之一，特別是運動後更容易發生。

需要注意的是，上述徵兆可能由其他疾病引起，因此單一徵兆並不足以判斷是否缺水。 如果同時出現多種徵兆，或缺水症狀持續且嚴重，建議諮詢醫生，排除其他疾病的可能性。

預防勝於治療，養成良好的喝水習慣才是根本之道。 建議大家隨時攜帶水壺，養成少量多次喝水的習慣，而不是等到口渴才大口喝水。 在炎熱天氣、運動後或患病期間，更需要積極補充水分。 別讓缺水悄悄地影響你的健康，用心傾聽身體的聲音，給予它充足的水分，讓它持續保持最佳運作狀態。

總而言之，辨識身體缺水不應單靠單一指標，而是要綜合觀察多項身體變化。 唯有如此，才能及時補充水分，避免因脫水而影響健康。 讓我們一起重視這個看似簡單卻至關重要的生命元素 – 水。