身體缺水有什麼症狀？

別輕忽身體發出的求救訊號！你，喝夠水了嗎？ 缺水，不只是口渴！

許多人都知道水是生命之源，但現代人生活忙碌，常常忽略了適時補充水分的重要性。你是否經常感到疲倦、注意力不集中，卻沒想到這可能是身體缺水的警訊？事實上，缺水帶來的影響遠遠超出我們想像，更不只是單純的「口渴」而已。

上面列出的口乾舌燥、皮膚乾燥等症狀，確實是缺水的常見表現。但更深入地說，當身體水分不足時，會觸發一連串的生理反應，進而影響各個器官的運作，進而出現以下更細微的症狀：

• 消化不良與便秘： 水分是消化過程中不可或缺的角色，幫助食物分解、吸收營養。缺水會導致腸道蠕動減緩，糞便變硬，造成消化不良、便秘等問題，長期下來甚至可能影響腸道健康。

• 頭痛與注意力不集中： 腦部對水分非常敏感，缺水會導致腦部供氧不足，容易引發頭痛、頭暈，甚至影響認知功能，造成注意力不集中、記憶力下降等情況。

• 肌肉痙攣： 水分在維持電解質平衡方面扮演重要角色。運動時大量流汗，若未及時補充水分及電解質，容易導致肌肉痙攣（抽筋），影響運動表現甚至造成運動傷害。

• 尿液顏色變深： 正常的尿液顏色應該是淡黃色或接近透明。當身體缺水時，尿液會變得濃稠，顏色也會加深，這是身體發出的直接警訊。

• 食慾不振： 有時候，我們感到肚子餓並不是真的需要食物，而是因為身體缺水。缺水會讓身體產生類似飢餓的錯覺，反而影響食慾。

• 新陳代謝下降： 水分參與身體的各種代謝反應，缺水會導致新陳代謝速度減緩，長期下來可能影響體重控制，甚至增加慢性疾病的風險。

除了以上這些常見症狀，長期缺水還可能增加腎結石、泌尿道感染等風險。因此，我們絕對不能輕忽身體發出的任何缺水訊號。

那麼，該如何判斷自己是否缺水呢？除了觀察上述症狀，最簡單的方式就是隨時留意自己的尿液顏色。如果尿液顏色偏深，就代表身體可能已經處於缺水狀態，需要立即補充水分。

記住，別等到口渴才喝水！養成定時喝水的習慣，尤其是在運動、高溫環境下，更要隨時補充水分。讓自己遠離缺水的困擾，才能擁有健康、充滿活力的生活！ 試著在辦公室、家裡、車上都放一瓶水，提醒自己隨時補充水分。也可以下載手機APP，設定喝水提醒，幫助自己養成良好的飲水習慣。讓喝水成為一種生活態度，而不是等到口渴才想起的事！