打呼很大聲怎麼改善？

改善惱人打鼾，重拾安穩睡眠

打鼾是一種常見的睡眠問題，不僅會影響睡眠品質，還會造成伴侶或家人困擾。以下提供改善打鼾的有效方法：

生活習慣調整

• 保持健康體重：肥胖會導致頸部脂肪堆積，壓迫氣道。減重有助於減緩氣道阻塞。
• 避免睡前飲酒和吸菸：酒精和尼古丁會放鬆肌肉，加劇氣道狹窄。
• 側睡：仰睡容易使舌頭後墜，阻塞氣道。側睡可避免此問題。
• 使用枕頭支撐頭部和下巴：適當的枕頭高度可維持氣道暢通。

醫療治療

• 口腔矯治器：一種可拆卸的裝置，佩戴時可調整下顎位置，擴大氣道。
• 鼻中隔矯正術：手術修復鼻中隔偏曲，暢通鼻腔氣流。
• 扁桃腺或腺樣體切除術：移除阻塞氣道的扁桃腺或腺樣體組織。

其他方法

除了上述方法外，以下建議也能有助於改善打鼾：

• 定期使用鼻腔噴劑：鹽水或藥物噴劑可減少鼻腔發炎，改善呼吸。
• 使用空氣淨化器：過敏原會刺激鼻腔和喉嚨，加劇打鼾。空氣淨化器可過濾空氣，減少過敏反應。
• 考慮使用止鼾貼片：此貼片貼於鼻子上，可擴張鼻腔，促進通氣。

選擇適當的改善方法取決於打鼾的根本原因。建議諮詢專業耳鼻喉科醫師，進行評估和建議最符合個人狀況的治療方案。透過以上的調整和治療，重拾安穩睡眠，不再受打鼾困擾。