睡不飽頭痛吃什麼？

睡不飽頭痛？這樣吃讓你擺脫惱人困擾！

現代生活步調快速，工作壓力大，加上3C產品不離身，許多人都面臨睡不飽的困擾。而睡不好最直接的後果，就是惱人的頭痛。想要擺脫這種惡性循環，除了調整作息，飲食也能助你一臂之力！

別再只知道吞止痛藥了！其實，我們可以透過補充特定的營養素，從根本上改善睡眠品質，進而緩解因睡眠不足引起的頭痛。以下介紹幾種有助於舒緩頭痛、改善睡眠的食物：

1. 色胺酸的助眠力量：

色胺酸是一種必需胺基酸，身體無法自行合成，需要從食物中攝取。它在體內可以轉化為血清素和褪黑激素，這兩種物質對於調節睡眠和情緒都至關重要。

• 全麥麵包： 相較於白麵包，全麥麵包含有更豐富的膳食纖維和色胺酸，能提供更持久的飽足感，並幫助穩定血糖，避免睡前因飢餓而難以入眠。
• 香蕉： 除了含有色胺酸，香蕉還富含鉀和鎂，這些礦物質有助於肌肉放鬆，舒緩神經，進而促進睡眠。

2. 益生菌與腦腸軸線的關聯：

近年來，科學研究發現腸道健康與大腦功能息息相關，稱為「腦腸軸線」。良好的腸道菌群有助於調節情緒和睡眠。

• 優格： 優格富含益生菌，能幫助維持腸道菌群平衡，進而影響大腦功能，改善睡眠品質。選擇無糖或低糖的優格，避免攝取過多糖分。

3. 礦物質的舒緩效果：

睡眠不足容易導致身體處於緊張狀態，補充特定的礦物質有助於放鬆肌肉和神經，緩解頭痛。

• 堅果： 堅果類，如杏仁、核桃等，富含鎂，有助於肌肉放鬆，舒緩壓力，也能提供健康的脂肪，有助於腦部功能運作。

4. 其他建議：

• 避免咖啡因和酒精： 睡前應避免攝取咖啡因和酒精，以免干擾睡眠。
• 補充水分： 脫水也可能引起頭痛，保持身體水分充足很重要。
• 規律飲食： 維持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食，有助於穩定血糖，進而改善睡眠。

重要提醒：

上述飲食建議僅為輔助，如果頭痛問題持續存在或加劇，請務必諮詢專業醫師，找出根本原因並接受適當的治療。此外，維持良好的生活作息、適度運動、舒緩壓力，也是改善睡眠品質和緩解頭痛的重要方法。希望這些建議能幫助你擺脫睡不飽頭痛的困擾，擁有更好的睡眠品質和生活品質！

#睡眠不足#頭痛#食療