睡前喝什麼 放鬆？

夜深了，城市的喧囂漸漸遠去，你卻輾轉難眠？睡前一杯溫暖的飲品，或許能成為你與夢鄉間的橋樑。 別再讓睡不著的焦慮啃蝕你的夜晚，讓我們一起探索睡前飲品的奧秘，找到屬於你的「晚安之飲」。

坊間流傳著許多睡前助眠的飲品，但真正有效的，往往並非奇花異草的偏方，而是來自日常生活中最樸實的選擇。關鍵在於找到適合自己體質，且能溫和舒緩神經的飲品。 而這其中，「色胺酸」扮演著舉足輕重的角色。色胺酸是一種必需胺基酸，是製造血清素和褪黑激素的重要原料，而血清素和褪黑激素正是調節睡眠週期的重要神經傳導物質。

因此，睡前兩小時，攝取富含色胺酸的飲品，的確能有效提升睡眠品質。 但別一窩蜂地衝去喝一大杯，適量最重要！建議攝取約240ml，相當於一杯中等大小的馬克杯。過多的液體反而會增加夜間起夜的次數，影響睡眠的連貫性。

那麼，有哪些飲品適合睡前飲用呢？

• 溫熱牛奶： 經典中的經典，溫熱的牛奶帶來的溫暖感本身就具有放鬆效果，加上牛奶中含有豐富的色胺酸，是許多人睡前飲品的首選。 但要注意的是，有些人可能對乳製品不耐受，需謹慎選擇。

• 暖心豆漿： 素食者的福音！豆漿同樣富含色胺酸，而且相對牛奶來說，更容易被腸胃吸收，口感也較為清淡。 選擇無糖或低糖的豆漿，避免額外攝取糖分影響睡眠。

• 堅果飲： 堅果類富含多種營養素，包括色胺酸。 但需注意，堅果飲的熱量通常較高，建議選擇低糖、低脂的產品，並控制飲用量。

• 燕麥飲： 燕麥富含膳食纖維，有助於腸胃蠕動，但睡前飲用燕麥飲需留意，有些人的腸胃對於睡前攝取纖維較敏感，可能導致夜間不適。 建議選擇較稀薄的燕麥飲，並觀察自身反應。

需要注意的是，這些飲品只是輔助睡眠的工具，並非萬靈丹。 良好的睡眠習慣，例如規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前避免劇烈運動和使用電子產品等，同樣重要。 找到適合自己的方法，才能擁有一個安穩舒適的夜晚，迎接充滿活力的每一天。 別忘了，聽著輕柔的音樂，泡個溫水澡，也是放鬆身心的好方法喔！ 祝你今晚好夢！