肩膀肌腱炎可以按摩嗎？

肩膀痛嗎？別亂按！肌腱炎按摩恐更糟！

現代人長時間使用電腦、手機，姿勢不良，加上運動傷害等因素，容易導致肩膀疼痛。許多人肩膀一痠痛，第一個反應就是「揉一揉」、「按一按」，覺得可以舒緩不適。但如果你的肩膀疼痛是源自於肌腱炎，按摩反而可能弄巧成拙，讓傷勢更加嚴重！

肩膀肌腱炎，指的是肩膀周圍的肌腱發炎，包含旋轉肌袖肌腱炎、肱二頭肌肌腱炎等。這些肌腱負責肩膀的活動與穩定，當它們發炎腫脹時，就會產生疼痛，尤其在活動肩膀時更為明顯。

為什麼肌腱炎不能按摩？想像一下，發炎的肌腱就像一條已經磨損的繩子，此時若用力揉捏、按壓，就像是在拉扯這條已經脆弱的繩子，不僅無法修復，反而可能造成更大的撕裂傷，甚至導致肌腱斷裂。此外，不當的按摩也可能刺激發炎部位，加劇疼痛和腫脹。

那麼，肩膀疼痛該怎麼辦呢？

• 急性期：當肩膀感到劇烈疼痛時，應立即停止任何可能加重疼痛的活動，並遵循「PRICE」原則：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。冰敷可以幫助消腫止痛，每次約15-20分鐘，每天數次。
• 舒緩疼痛：除了冰敷，也可以服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），但務必遵照醫師或藥師指示使用。
• 尋求專業協助：千萬不要自行診斷或治療！建議盡快就醫，由專業醫師診斷疼痛原因，並接受正確的治療，例如物理治療、注射治療等。
• 預防勝於治療：平時應保持正確姿勢，避免長時間維持同一姿勢，並適度伸展肩膀肌肉，例如手臂畫圈、毛巾操等。運動前也務必做好暖身，避免運動傷害。此外，也要避免提重物或進行過度負重的活動，以減輕肩膀負擔。

總而言之，肩膀疼痛的原因很多，肌腱炎只是其中一種可能性。如果你的肩膀持續疼痛，切勿自行按摩，應盡速就醫，尋求專業醫師的診斷與治療，才能有效舒緩疼痛，避免延誤病情，讓肩膀恢復健康！