脖子突然扭到怎麼辦？

脖子突然扭到？別慌！掌握正確處理方式，快速舒緩不適！

你是否曾經在睡醒後突然脖子僵硬，一動就痛？或是彎腰撿東西時，不小心扭到脖子，瞬間疼痛難耐？脖子扭到，又稱「落枕」，是生活中常見的困擾，輕則造成活動受限、疼痛難忍，嚴重甚至會影響日常生活和工作。

脖子扭到的常見原因：

• 姿勢不良：長時間低頭滑手機、閱讀、工作，導致頸部肌肉緊繃，容易造成扭傷。
• 睡姿不當：枕頭過高或過低、睡姿不正確，也會增加扭到脖子的風險。
• 運動傷害：劇烈運動或姿勢不正確，容易拉傷頸部肌肉，導致扭傷。
• 外力撞擊：意外跌倒、撞擊等外力因素，也會造成脖子扭傷。

脖子扭到怎麼辦？

立即採取 RICE 原則：

• 休息 (Rest)：避免任何會加重疼痛的動作，盡量保持頭部穩定，避免過度轉動。
• 冰敷 (Ice)：用冰袋或毛巾包裹冰塊，敷在疼痛部位 15-20 分鐘，每次間隔 1-2 小時，有助於消腫止痛。
• 壓迫 (Compression)：使用彈性繃帶輕輕壓迫疼痛部位，可減輕腫脹。
• 抬高 (Elevation)：將頭部抬高，可以減少血液循環，減輕腫脹和疼痛。

藥物輔助：

• 止痛藥：使用非處方止痛藥，例如撲熱息痛或萘普生，可以緩解疼痛。
• 肌肉鬆弛劑：醫生可能會開立肌肉鬆弛劑，幫助放鬆肌肉，減輕疼痛和僵硬。

物理治療：

• 熱敷：在冰敷 2-3 天後，可以改用熱敷，促進血液循環，緩解肌肉僵硬。
• 按摩：輕柔按摩疼痛部位，可以舒緩肌肉緊張，促進血液循環。
• 伸展運動：在疼痛減輕後，可以進行一些輕微的伸展運動，幫助恢復頸部靈活度。

注意事項：

• 如果疼痛持續超過 3 天，或伴隨其他症狀，例如頭暈、麻木、無力等，請立即就醫。
• 不要自行進行劇烈運動或用力拉扯脖子，以免加重疼痛。
• 選擇合適的枕頭，保持正確的睡姿，避免再次扭到脖子。

預防脖子扭到：

• 保持良好姿勢：工作時每隔一段時間就起身活動，避免長時間低頭。
• 選擇合適的枕頭：枕頭高度要符合頸椎曲度，讓脖子保持自然放鬆。
• 適度運動：定期進行一些輕微的伸展運動，可以增強頸部肌肉力量，降低扭到脖子的風險。

脖子扭到雖然令人困擾，但只要掌握正確的處理方式，並注意預防，就可以避免疼痛和不適。

備註：

本文僅供參考，並非專業醫療建議。如有任何健康問題，請諮詢專業醫生。

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