腕隧道症候群要按摩哪裡？

腕隧道症候群的按摩舒緩：別只顧著手腕！

腕隧道症候群，那惱人的麻、刺、痛，常讓人夜不成眠，白天工作也力不從心。許多人第一時間想到的舒緩方式就是按摩手腕，但其實，只按摩手腕可能效果有限。想要真正舒緩腕隧道症候群的不適，關鍵在於放鬆整條正中神經的走向，而非侷限於手腕的狹窄通道。

那麼，除了手腕，還能按摩哪裡呢？

可以將按摩範圍延伸至前臂，甚至上臂。想像一下，正中神經就像一條河流，從頸椎發源，流經肩膀、上臂、前臂，最終抵達手掌。若河流下游（手腕）堵塞，只疏通下游河段效果有限，還需要向上游疏導，才能真正解決問題。

具體按摩方法如下：

1. 手腕至前臂拇指側： 以拇指指腹，從手腕內側（掌心側）靠近大拇指基部的肌腱，沿著前臂橈側（拇指側）向上按摩至手肘內側。按摩時可用畫小圓的方式，力道适中，感覺到痠脹感即可，切勿過度用力。可以搭配乳液或按摩油，減少摩擦，提升舒適度。

2. 前臂屈肌群： 前臂掌側的肌肉群，也就是負責手腕彎曲的肌肉，也容易因為過度使用而緊繃，進而壓迫正中神經。可以用另一隻手的大拇指或四指指腹，按壓前臂掌側肌肉，從手腕向上至手肘，尋找痠痛點，並加以揉捏、按壓。

3. 圓回內肌： 這個位於手肘內側的肌肉，負責前臂的旋轉動作，也是容易被忽略的關鍵點。可以用拇指指腹深入按壓手肘內側的圓回內肌，找到痠痛點後，輕輕按揉，有助於放鬆前臂肌肉，舒緩正中神經的壓力。

4. 上臂內側： 正中神經沿著上臂內側向下延伸，按摩上臂內側也有助於舒緩神經的緊張。可以用手掌或指腹，從腋下向下按摩至手肘內側，力道輕柔而深沉。

除了按摩，日常生活中也要注意正確的姿勢，避免長時間重複使用手腕，並適時休息。如果症狀持續或加劇，建議尋求專業醫師的診斷與治療，切勿自行判斷，以免延誤病情。

最後提醒您，按摩只是舒緩腕隧道症候群不適的輔助方法，並不能取代正規的醫療治療。若有任何不適，請務必諮詢專業醫師。