腸胃炎一直拉肚子怎麼辦？

腸胃炎一直拉肚子？別慌！居家舒緩與照護指南（台灣版）

腸胃炎發作時，最讓人困擾的就是止不住的腹瀉。那種頻繁跑廁所、肚子絞痛的感覺，實在讓人難以忍受。面對腸胃炎引起的拉肚子，除了及時就醫之外，適當的居家照護也能幫助你更快恢復。以下提供幾個在台灣常見且實用的舒緩方法，讓你能夠應對腸胃炎帶來的不適。

第一步：補充水分，預防脫水

拉肚子最怕的就是脫水，所以補充水分是首要任務。但這並非指狂灌白開水！因為腸胃炎時，腸道吸收功能變差，大量喝白開水反而可能加重腹瀉。以下幾個選擇更適合：

• 電解質水： 台灣便利商店常見的運動飲料，或是藥局販售的電解質補充液，都能有效補充流失的電解質。選擇時注意糖分含量，過高的糖分也可能刺激腸道。
• 米湯： 將白米熬煮成濃稠的米湯，不僅能補充水分，也能提供少量能量，而且更容易被消化吸收。
• 稀釋的果汁： 例如蘋果汁或葡萄汁，但務必稀釋，避免過高的糖分。
• 舒緩的花草茶： 薄荷茶或洋甘菊茶，具有舒緩腸胃不適的功效，但要注意溫度，避免過熱或過冷。

第二步：清淡飲食，減輕腸胃負擔

腸胃炎期間，腸胃正處於敏感狀態，應盡量避免刺激性的食物，選擇容易消化、低纖維的食物。

• BRAT飲食： 這是國外常用的飲食建議，BRAT分別代表香蕉（Banana）、白飯（Rice）、蘋果泥（Apple Sauce）和吐司（Toast）。這些食物都容易消化，且能幫助止瀉。
• 白粥： 軟爛的白粥能提供能量，也比較容易消化。可以搭配少量鹹的醃菜，補充流失的鹽分。
• 蘇打餅乾： 簡單的蘇打餅乾能吸附腸道內過多的水分，有助於減輕腹瀉。
• 蒸魚或雞胸肉： 選擇清蒸或水煮的魚肉或雞胸肉，提供蛋白質，但避免油炸或辛辣的調味。

切記！以下食物應盡量避免：

• 油膩食物： 例如炸雞、薯條等，會增加腸胃負擔。
• 乳製品： 例如牛奶、起司等，許多人在腸胃炎期間會出現乳糖不耐受的現象。
• 辛辣刺激食物： 例如辣椒、芥末等，會刺激腸道。
• 高纖維食物： 例如蔬菜、水果等，會增加腸道蠕動，加重腹瀉。
• 咖啡因和酒精： 會刺激腸道，加重脫水。

第三步：充分休息，讓身體修復

腸胃炎期間，身體需要能量來對抗病毒或細菌，所以充足的休息非常重要。盡量減少活動量，讓身體有時間修復受損的腸道。

第四步：觀察症狀，留意變化

持續觀察自己的症狀，如果出現以下情況，務必立即就醫：

• 嚴重脫水： 例如極度口渴、尿量減少、頭暈、站立不穩等。
• 高燒不退： 持續高燒超過38.5度。
• 劇烈腹痛： 無法忍受的腹痛。
• 血便或黏液便： 便便中帶有血絲或黏液。
• 持續嘔吐： 無法進食，持續嘔吐。

貼心提醒：

• 養成良好的衛生習慣，勤洗手，避免病從口入。
• 食物應徹底煮熟，避免食用不新鮮的食物。
• 如果懷疑自己或家人感染腸胃炎，應盡量隔離，避免傳染。

腸胃炎雖然讓人難受，但只要透過適當的飲食、休息和水分補充，通常都能在幾天內痊癒。如果症狀嚴重或持續惡化，務必尋求專業的醫療協助，才能確保身體健康。希望這篇文章能幫助你在面對腸胃炎時，更有信心和方法應對！

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