拉肚子還要吃益生菌嗎？

拉肚子還要吃益生菌嗎？：從腹瀉類型到菌種選擇，一次搞懂益生菌的妙用

拉肚子（腹瀉）的滋味真不好受，頻繁跑廁所、肚子絞痛，讓人只想趕快擺脫這種窘境。此時，許多人可能會疑惑：「拉肚子還要吃益生菌嗎？這樣不會更糟嗎？」其實，益生菌在某些情況下，確實能幫助緩解腹瀉，但前提是要了解自己的腹瀉類型，並選擇合適的益生菌菌種。

腹瀉的原因百百種，益生菌並非萬靈丹

首先，我們要釐清腹瀉的成因。腹瀉可大致分為以下幾類：

• 感染性腹瀉： 由細菌、病毒、寄生蟲等感染引起，例如食物中毒、諾羅病毒感染等。
• 藥物性腹瀉： 某些藥物（如抗生素）會破壞腸道菌群平衡，導致腹瀉。
• 壓力性腹瀉： 壓力過大會影響腸道蠕動，引起腹瀉。
• 飲食性腹瀉： 食用過多刺激性食物（如辛辣、油膩食物）或對特定食物過敏，也可能導致腹瀉。
• 慢性腹瀉： 持續超過四周的腹瀉，可能與腸道疾病（如發炎性腸道疾病、乳糖不耐症）有關。

並非所有腹瀉都適合補充益生菌。舉例來說，如果是嚴重的感染性腹瀉，應優先就醫治療，而非單靠益生菌。益生菌在這情況下可能只是輔助，重點仍是針對病原體進行治療。

益生菌如何幫助緩解腹瀉？

益生菌的主要作用是平衡腸道菌相，增加好菌數量，抑制壞菌生長。在以下幾種情況下，益生菌可能對緩解腹瀉有幫助：

• 抗生素引起的腹瀉： 抗生素在殺死壞菌的同時，也會消滅部分好菌，導致腸道菌相失衡。補充益生菌有助於恢復腸道菌群平衡，減少腹瀉的發生。
• 輕微的感染性腹瀉： 益生菌可以競爭與病原菌的生存空間，並產生抗菌物質，抑制病原菌的生長，縮短病程。
• 旅行者腹瀉： 到異地旅行時，接觸到不同的細菌，容易引起腹瀉。事先補充益生菌，有助於建立穩定的腸道菌群，降低腹瀉風險。
• 慢性腹瀉： 某些研究顯示，益生菌可能對改善發炎性腸道疾病患者的腹瀉症狀有所幫助，但仍需更多研究證實。

選擇適合的益生菌菌種，效果更佳

不同菌種的益生菌，其功效也不同。以下是一些常見的、對腹瀉可能有幫助的益生菌菌種：

• 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus GG, LGG)： 研究顯示，LGG 對於預防和治療抗生素引起的腹瀉、輪狀病毒引起的腹瀉等具有良好的效果。
• 布拉酵母菌 (Saccharomyces boulardii)： 布拉酵母菌是一種非細菌的益生菌，可以幫助緩解腹瀉、預防旅行者腹瀉等。
• 雙歧桿菌 (Bifidobacterium)： 雙歧桿菌有多個菌種，例如比菲德氏龍根菌 (B. longum) 等，可以幫助改善腸道菌群平衡，緩解腹瀉。

在選擇益生菌產品時，建議諮詢醫生或藥師，了解自己的腹瀉類型，並選擇含有適合菌種的產品。同時，也要注意產品的菌株編號、活菌數等資訊。

補充益生菌的注意事項

• 服用時間： 一般建議在飯後服用，可以減少胃酸對益生菌的破壞。
• 劑量： 按照產品說明或醫生、藥師的指示服用。
• 保存方式： 將益生菌產品存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射。
• 副作用： 益生菌通常是安全的，但有些人可能會出現輕微的脹氣、腹脹等症狀。

總而言之，拉肚子時是否要吃益生菌，取決於腹瀉的原因和類型。了解自己的狀況，選擇適合的益生菌菌種，並按照指示服用，才能讓益生菌發揮最大的功效。如果腹瀉情況嚴重或持續不改善，應及時就醫，尋求專業的醫療建議。

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