血壓低要補充什麼？

低血壓別慌！從飲食調整找回活力

低血壓，這個看似不起眼的症狀，卻可能讓人頭暈目眩、疲倦無力，嚴重影響生活品質。許多人一聽到低血壓就開始擔心，拼命尋找快速提升血壓的偏方。但事實上，低血壓的改善並非一蹴可幾，而是需要從飲食、生活習慣等方面綜合調整。盲目攝取特定營養素，甚至可能適得其反。

坊間流傳許多低血壓的「靈丹妙藥」，例如大量攝取鹽分等等。然而，長期食用高鹽飲食不僅無助於根本改善低血壓，反而可能增加心血管疾病的風險。更需要注意的是，坊間流行的低鈉鹽，雖然減少了鈉的攝取，卻以鉀來取代，對於本身就可能存在電解質平衡問題的低血壓患者來說，反而可能因為鉀離子過量或鈉離子不足，導致血壓進一步下降，甚至引發心律不整等問題。因此，低血壓患者應避免長期食用低鈉鹽。

那麼，低血壓到底應該補充什麼呢？答案並非單一營養素，而是均衡且多元的營養攝取。正確的飲食調整，應著重於提升血液循環及血液濃度，而非單純追求快速提升血壓數字。

以下列舉幾項對低血壓患者重要的營養素及食物來源：

• 高品質蛋白質： 蛋白質是構成血液的重要成分，攝取足夠的蛋白質能幫助增加血液量，進而提升血壓。建議選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、堅果等高蛋白質食物。

• 鐵質： 鐵質是血紅素的重要組成部分，缺乏鐵質會導致貧血，進而造成低血壓。富含鐵質的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類、堅果等。

• 維生素B群： 維生素B群參與能量代謝，缺乏維生素B群會導致疲倦、乏力，加重低血壓的症狀。全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類等都是良好的維生素B群來源。

• 維生素C： 維生素C能幫助鐵質吸收，並具有抗氧化作用，對維持身體健康至關重要。柑橘類水果、草莓、番茄等富含維生素C。

除了均衡的飲食外，適度運動、規律作息、充足睡眠也同樣重要。運動能促進血液循環，改善心血管功能；規律作息和充足睡眠則能讓身體更好地恢復能量。

切記，低血壓的改善並非一朝一夕，需要長期持續的調整。 若您長期遭受低血壓困擾，建議尋求專業醫師的診斷與建議，在醫師的指導下制定適合自己的飲食計劃和生活習慣調整方案，才能有效提升生活品質，遠離低血壓的困擾。 千萬不要聽信偏方，或自行服用藥物，以免造成不可預期的風險。 飲食是重要的一環，但更重要的是尋求專業醫療協助，才能真正解決問題。