起床喝水要先刷牙嗎？

晨起一杯水，還是先刷牙？解開早晨口腔清潔的迷思

許多人習慣一早起床就刷牙，認為這是清潔口腔、迎接新一天的最佳方式。但仔細想想，我們睡了一整夜，口腔內是否真的需要立即進行「大掃除」呢？ 其實，關於晨起是否要先喝水還是先刷牙，是一個值得深入探討的口腔保健議題，答案並非簡單的「是」或「否」。

坊間流傳著「晨起口腔呈鹼性，不必急於刷牙」的說法。這句話有一定的道理。經過一夜的休息，唾液分泌減少，口腔環境相對來說較為乾燥，pH值可能偏向鹼性。此時，如果立刻使用牙膏刷牙，尤其是含有高研磨力的牙膏，反而可能對牙齒琺瑯質造成不必要的磨損。

然而，這並不代表可以完全忽略晨起口腔清潔。即使口腔呈鹼性，細菌仍然存在，且在口腔內累積了一夜的代謝產物。這些代謝產物雖然不一定立即造成傷害，但卻是形成牙菌斑的溫床。而牙菌斑才是導致蛀牙和牙周病的元兇。

因此，我們可以更精確地理解「晨起不必急於刷牙」的涵義：並非完全不刷牙，而是可以先以溫水漱口，或飲用一杯溫水，為口腔補充水分，軟化口腔黏膜，再進行刷牙動作。

先喝水的好處在於：

• 潤濕口腔： 一夜的睡眠讓口腔處於乾燥狀態，先喝水能滋潤口腔黏膜，減緩刷牙時可能造成的摩擦不適。
• 促進唾液分泌： 水分能刺激唾液分泌，唾液本身具有清潔和中和口腔酸鹼度的作用，為後續的刷牙創造更佳的環境。
• 更舒適的刷牙體驗： 乾澀的口腔刷牙容易感到不適，甚至造成牙齦出血。先喝水能讓刷牙過程更舒適。

而早餐後的刷牙則顯得格外重要。早餐後，食物殘渣在口腔內形成酸性環境，此時口腔的pH值下降，琺瑯質更容易受到酸蝕。因此，早餐後刷牙是保護牙齒琺瑯質，預防蛀牙的關鍵步驟。 這個時間點的清潔，才能有效清除食物殘渣和酸性物質，避免長時間停留在牙齒表面造成傷害。

總而言之，晨起口腔清潔並非單純的「先喝水還是先刷牙」的二選一問題，而是一個更為精細的口腔保健策略。建議先以溫水漱口或喝水，讓口腔恢復濕潤，再進行有效的刷牙動作。早餐後再進行一次徹底的清潔，才是真正守護口腔健康的最佳方式。 切勿忽略正確的刷牙方式和選擇適合自己牙齒狀況的牙膏，才能讓我們的笑容長久保持健康亮麗。