運動前吃什麼不會胖？

運動前吃什麼，才能事半功倍又不怕胖？

想運動又怕吃東西會影響身材？許多人都有這樣的困擾。其實，運動前適度進食，不僅能提升運動表現，還能避免運動傷害，更不會讓你變胖！關鍵在於「吃對東西」。 500元預算，我們來好好聊聊這個重要的課題，破解運動前飲食的迷思。

普遍的建議是運動前不要空腹，但也不能吃得太飽。 許多文章都提到「少量攝取低GI碳水化合物」，但這只是個籠統的概念。 究竟什麼樣的「少量」和「低GI」才是適合你的？這就需要更精細的分析。

「少量」指的是大約100卡洛里以下。 這個數字並不是絕對的，它取決於你的運動強度、時間長度以及個人體質。 如果你要進行一小時的高強度間歇訓練，那麼100卡洛里可能不夠；但如果你只是慢跑30分鐘，100卡洛里就綽綽有餘了。 重點在於，你需要提供你的肌肉足夠的燃料，讓它們能夠有效率地運作，而不是讓你的消化系統在運動時過度負擔。

「低GI碳水化合物」指的是那些能緩慢釋放能量的碳水化合物，避免血糖急劇上升和下降，讓你運動時有持續的能量供應，同時避免運動後飢餓感爆棚而暴飲暴食。 以下是一些更具體的低GI選擇，它們都容易消化，不會造成腸胃不適：

• 香蕉半根: 香蕉富含鉀，能幫助維持電解質平衡，非常適合運動前食用。 半根香蕉的卡路里大約在50-70之間。

• 一小片全麥吐司(約30克): 比起白吐司，全麥吐司的膳食纖維含量更高，能提供更持久的飽足感。一片約50-70卡路里。 可以搭配一小匙花生醬(但要留意卡路里增加)，提供額外的蛋白質。

• 一小碗燕麥粥(約50克): 燕麥富含纖維和碳水化合物，能提供穩定的能量釋放。 但要避免添加過多糖或奶精，以免增加卡路里。 約70-100卡路里。

• 幾顆小番茄或一小杯優格: 這些選擇的卡路里都相對低，能提供一些水分和營養素，但提供能量的效果較弱，較適合輕度運動。

需要注意的是，這些食物建議在運動前30-60分鐘食用，讓身體有時間消化吸收。 如果時間太短，容易造成腸胃不適；時間太長，則可能能量消耗殆盡。

最後，別忘了「水」的重要性！ 運動前補充水分，能有效提升運動表現並預防脫水。

總結來說，運動前飲食的關鍵並不在於省錢或省卡路里，而在於選擇正確的食物，提供身體足夠的燃料，讓你能在運動中發揮最佳狀態，並避免因為空腹或進食不當而造成不適或影響健康。 500元的預算，夠你購買這些營養且健康的運動前食物，讓你輕鬆享受運動的樂趣，同時維持理想的身材！ 記住，運動前吃對東西，就能事半功倍，又不怕胖！