運動前喝什麼比較好？

運動前一口氣，活力滿滿跑！聰明選擇你的「運動前飲品」

運動前喝什麼，看似簡單，卻是影響運動表現的重要關鍵。坊間流傳著各種說法，讓人霧煞煞。事實上，並沒有「放諸四海皆準」的最佳飲品，而是要根據你的運動類型、強度和時間長短來做選擇。 別再盲目跟風，讓我們一起來破解運動前飲品的迷思！

文章開頭提到的「運動前30分鐘建議攝取液態高升糖指數飲品，例如果汁、含糖飲料、優酪乳或調味乳，快速補充能量，有助於運動表現」這句話，雖然看似正確，卻也隱藏著潛在的風險。確實，高升糖指數 (GI) 飲品能迅速提升血糖，提供運動所需的能量。但如果運動時間較短，身體可能還沒充分利用這些糖分，便造成血糖劇烈波動，導致運動後疲憊感加劇，甚至影響下次運動的意願。 此外，長期攝取高糖飲料也會影響健康，造成體重增加和慢性疾病風險。

因此，我們需要更精細地思考「運動前飲品」的選擇：

一、依據運動強度和時間長短：

• 高強度、長時間運動 (例如：馬拉松、鐵人三項)： 這類運動需要持續且大量的能量供應。建議選擇低GI的碳水化合物，例如稀釋的運動飲料 (電解質飲料)，能穩定血糖，避免血糖驟降。運動飲料除了補充水分和碳水化合物外，還能補充因流汗而流失的電解質，例如鈉、鉀等。 避免高糖分的飲料，以免造成腸胃不適。

• 中強度、中等時間運動 (例如：籃球、足球、瑜珈)： 這類運動對能量的需求較低。 若運動時間超過一小時，可以考慮少量攝取低GI的碳水化合物，例如香蕉或全麥麵包。 如果時間較短，清水就已經足夠。

• 低強度、短時間運動 (例如：快走、伸展操)： 清水是最佳選擇！ 充足的水分能維持身體機能，避免脫水。 其他飲品反而會增加腸胃負擔。

二、考量個人體質和喜好：

有些人的腸胃對乳製品較敏感，運動前喝優酪乳或調味乳可能會造成不適。 因此，選擇飲品時，也要考量個人的體質和喜好，選擇自己能舒適接受的飲品。

三、避免運動前喝大量飲品：

運動前大量飲水或喝太多其他飲料，會增加腸胃負擔，甚至導致運動中需要頻繁上廁所，影響運動表現。 建議少量多次補充水分，在運動前30分鐘到一小時前開始少量飲用。

總結：

運動前飲品的選擇，並非單純追求「快速補充能量」，更重要的是考慮到運動類型、時間長短、個人體質和健康。 聰明的選擇，才能讓你運動更有效率，也更健康！ 別忘了，多喝水永遠是不二法門！ 找到適合自己的「運動前飲品」，讓每一次的運動都充滿活力，享受運動的樂趣！

#補給#運動#飲料