關節炎吃什麼維他命？

關節炎「吃」出行動力：藥師私藏六大維生素菜單，告別卡卡人生！

關節炎，這個磨人的小妖精，總在不知不覺中悄悄侵蝕我們的關節，讓原本靈活的雙腿變得僵硬疼痛，舉步維艱。除了尋求醫生的專業診斷與治療，許多人也開始關注飲食，希望透過補充營養素，來舒緩不適，延緩關節炎的進程。

藥師提醒，關節炎的成因複雜，飲食僅能作為輔助，並不能完全取代藥物治療。然而，透過適當補充特定的維生素及營養素，的確能幫助維持關節健康，提升活動力，讓您重新找回行動的自由。以下，就讓我們來看看，面對關節炎，我們應該「吃」些什麼，才能「吃」出健康活力：

1. 葡萄糖胺（Glucosamine）：關節軟骨的建築師

葡萄糖胺是構成關節軟骨的重要成分，它可以刺激軟骨細胞生成，幫助修復受損的軟骨組織，並潤滑關節，減輕摩擦和疼痛。市面上常見的葡萄糖胺產品分為鹽酸鹽和硫酸鹽兩種，研究顯示硫酸鹽的吸收率可能較佳。

2. 軟骨素（Chondroitin）：鎖住水分的保濕劑

軟骨素與葡萄糖胺是最佳拍檔，它能吸收水分，使軟骨保持彈性和潤滑，就像關節的保濕劑一樣，防止軟骨乾燥脆化。同時，軟骨素也能抑制破壞軟骨的酵素活性，進一步保護關節軟骨。

3. 鈣質（Calcium）：骨骼的基石

骨骼是關節的支撐，因此維持骨骼的健康至關重要。鈣質是構成骨骼的重要礦物質，適量補充鈣質可以預防骨質疏鬆，強化骨骼，間接保護關節。除了補充劑，深綠色蔬菜、乳製品、小魚乾等都是良好的鈣質來源。

4. 維生素D（Vitamin D）：鈣質吸收的好幫手

維生素D能幫助鈣質吸收，促進骨骼健康。除了透過日曬自行合成，也可以從飲食中攝取，例如：鮭魚、鮪魚、蛋黃等。如果飲食攝取不足，也可以考慮補充維生素D補充劑。

5. 維生素C（Vitamin C）：抗氧化戰士

維生素C具有強大的抗氧化能力，可以清除體內自由基，減少發炎反應，對於緩解關節炎疼痛有一定幫助。柑橘類水果、芭樂、奇異果等都是富含維生素C的食物。

6. Omega-3 脂肪酸：抗發炎高手

Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的作用，可以減少關節腫脹和疼痛。深海魚類，例如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等，都是Omega-3 脂肪酸的良好來源。素食者則可以選擇亞麻籽油、奇亞籽等植物性來源。

貼心提醒：

• 在補充任何營養素之前，最好諮詢醫生或藥師，確認適合自己的劑量及種類。
• 飲食均衡是維持關節健康的重要基礎，除了上述營養素，也應攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪。
• 維持適當的運動，可以增強關節周圍的肌肉力量，穩定關節，減輕壓力。
• 控制體重，減少關節負擔。

關節炎雖然惱人，但只要我們積極面對，透過藥物、飲食、運動等多管齊下的方式，就能有效地控制病情，延緩惡化，找回行動的自由，享受精彩人生！

#保健#維生素#關節炎