如何保持健康饮食？
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維持健康飲食：
攝取多樣化食物，包含水果和蔬菜；減少鹽分攝取；選擇適量脂肪和油脂；限制糖分攝取。充足水分有助於維持健康，建議多喝水。避免飲用危險和有害的酒精。母乳是嬰兒的理想食品。
健康的飲食指南：維持均衡與健康
要維持健康的生活，均衡的飲食扮演著至關重要的角色。以下是一些建議，有助於您制定健康飲食計畫：
多元飲食，攝取水果和蔬菜
飲食中應包含各種食物，尤其著重於新鮮水果和蔬菜。它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於整體健康。每天至少攝取五份水果和蔬菜，以攝取足夠的營養素。
減少鹽分攝取
過量的鹽分會導致高血壓和心血管疾病。建議每日鹽分攝取量為 2,300 毫克，相當於一茶匙。使用香草和香料取代鹽分，以增添食物風味。
選擇適量脂肪和油脂
脂肪是人體必需的營養素，但選擇健康脂肪來源很重要。選擇富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的食物，例如橄欖油、酪梨和堅果。避免攝取飽和脂肪和反式脂肪，因為它們會增加心血管疾病和中風的風險。
限制糖分攝取
糖分會導致體重增加、蛀牙和糖尿病。限制額外添加糖的攝取量，包括飲料、烘焙食品和糖果。選擇天然無糖的食物，例如水果和全穀物。
充足水分有助於維持健康
水分對人體至關重要。每天建議攝取 8 杯水，以維持體液平衡、調節體溫和幫助消化。避免攝取含糖飲料，例如汽水和果汁，因為它們會增加卡路里攝取和蛀牙風險。
避免飲用危險和有害的酒精
過量飲酒會導致肝臟損傷、心血管疾病和癌症。對於女性，建議每天飲酒量不超過一杯；對於男性，建議每天飲酒量不超過兩杯。
母乳是嬰兒的理想食品
母乳是嬰兒最佳且最完整的營養來源。它富含所有嬰兒所需的營養素，有助於他們的生長發育和免疫力。建議在嬰兒前六個月內純母乳哺餵。
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