糖尿病一天多少糖？

糖尿病與甜蜜的距離：一天能吃多少糖？

「醫生，我確診糖尿病了，是不是這輩子都不能吃甜的了？」相信這是許多糖友心中的疑問。我們都知道糖是糖尿病的禁忌，但難道從此就要與甜蜜滋味徹底絕緣嗎？

其實，糖尿病患者並非完全不能碰糖，關鍵在於「適量」與「選擇」。我們的目標是穩定血糖，而非完全杜絕糖分。

每日糖分攝取，精算你的甜蜜額度

一般來說，糖友每日糖分攝取應控制在總熱量的10%以下，理想目標是5%以下。假設你一天需要攝取2000卡路里，那麼糖分的額度大約是50-100克，相當於10-20顆方糖（每顆約5克）。

別被隱藏版糖分偷襲！

除了添加糖，許多食物中也隱藏著「隱形糖」，例如：

• 精緻澱粉：白飯、麵包、麵條等，會快速分解成葡萄糖，造成血糖飆升。
• 含糖飲料：汽水、果汁、手搖飲等，是隱形糖大戶，應盡量避免。
• 加工食品：零食、甜點、罐頭等，通常添加大量糖分，要小心選擇。

聰明控糖，享受美味不 compromises

1. 選擇低GI食物：低GI食物能減緩血糖上升速度，例如糙米、全麥麵包、燕麥等。
2. 搭配蛋白質和纖維：蛋白質和纖維能增加飽足感，並延緩糖分吸收，例如蔬菜、水果、豆類等。
3. 閱讀營養標示：養成查看營養標示的習慣，了解食物中的糖分含量。
4. 替代方案創造甜蜜：使用代糖、天然香料（肉桂、香草）等，增添食物風味，減少糖分攝取。
5. 諮詢專業營養師：制定個人化的飲食計畫，幫助你更有效地控制血糖。

糖尿病並不可怕，只要掌握正確的飲食觀念，就能與甜蜜和平共處，享受美味人生！

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