維他命B12可以長期吃嗎？

維生素 B12 的長期攝取：益處與注意事項

維生素 B12 是一種人體必需的營養素，對神經系統、造血和 DNA 合成至關重要。一般來說，均衡飲食即可攝取足夠的維生素 B12。然而，某些族群可能需要考慮額外補充。

誰需要額外補充維生素 B12？

• 全素者：植物性食物中不含維生素 B12，因此全素者需要額外補充。
• 吸收不良者：胃切除術、惡性貧血等疾病會影響維生素 B12 的吸收，需要注射或鼻噴劑補充。
• 老年人：隨著年齡增長，胃酸分泌減少，可能影響維生素 B12 的吸收。

長期攝取維生素 B12 的益處

對於需要補充維生素 B12 的族群，長期攝取可以帶來以下益處：

• 預防惡性貧血：維生素 B12 缺乏會導致惡性貧血，造成貧血、疲勞和神經損傷。
• 促進神經系統健康：維生素 B12 參與髓鞘形成，有助於保護神經。
• 維持認知功能：維生素 B12 缺乏與認知衰退有關。

過量攝取維生素 B12 的風險

過量攝取維生素 B12 一般來說並無害處，因為人體會將其排出體外。然而，某些研究表明，過量攝取維生素 B12 可能與以下風險有關：

• 痤瘡加劇：維生素 B12 補充劑中的鈷可能會加劇痤瘡。
• 皮膚過敏：一些人對維生素 B12 補充劑中的成份過敏。
• 輻射治療干擾：過量攝取維生素 B12 可能干擾輻射治療的有效性。

結論

對於需要額外補充維生素 B12 的族群，長期攝取可以帶來健康益處。然而，過量攝取並無益處，並可能存在潛在風險。因此，在考慮長期攝取維生素 B12 補充劑之前，請務必諮詢醫療專業人員，以評估個人的需求和可能的風險。

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