要怎麼知道血紅素不足？

如何判斷血紅素是否拉警報？身體正在發出的求救訊號

現代人生活步調快速，許多人經常感到疲倦、頭暈，認為只是過勞所致。但你有沒有想過，這些看似稀鬆平常的症狀，可能隱藏著血紅素不足的危機？血紅素是紅血球中負責攜帶氧氣的重要蛋白質，一旦不足，全身的細胞就會缺氧，進而影響身體各個機能的運作。因此，了解血紅素不足的症狀，並及早發現問題，才能守護我們的健康。

除了網路文章常見的疲倦、頭暈、頭痛、臉色蒼白、手腳冰冷、落髮及心悸之外，還有一些比較容易被忽略，但同樣可能是血紅素不足的徵兆：

• 注意力不集中、記憶力下降： 氧氣是維持大腦正常運作的重要元素，當血紅素不足導致腦部缺氧時，就會影響思考能力、專注力，甚至造成記憶力衰退，讓人感覺反應遲鈍。

• 運動時容易喘不過氣： 由於氧氣運輸效率降低，即使進行輕度運動，也可能感到呼吸困難、氣喘吁吁，需要比以往更長的時間才能恢復。

• 舌頭或指甲出現變化： 仔細觀察你的舌頭，如果呈現過於蒼白，甚至出現萎縮、平滑的現象，或是指甲變得薄脆、容易斷裂，甚至出現匙狀指（指甲中間凹陷），都可能是血紅素不足的警訊。

• 食慾不振、消化不良： 缺氧也會影響腸胃道的蠕動，導致食慾不振、消化不良、便秘等問題。

• 異食癖： 某些人，特別是孩童，在血紅素不足時會出現異食癖，例如想吃泥土、冰塊、紙張等非食物的東西。

• 免疫力下降、容易生病： 缺氧會影響免疫細胞的功能，導致免疫力下降，更容易感冒、感染。

需要特別注意的是：

• 孕婦和月經量大的女性： 因為生理需求增加或失血量較多，更容易發生血紅素不足的情況。

• 素食者： 如果沒有注意飲食均衡，容易缺乏鐵質等造血所需的營養素。

• 有慢性疾病者： 某些慢性疾病，如腎臟病、腸胃道疾病等，可能會影響紅血球的生成或導致慢性失血。

如果你發現自己出現上述多種症狀，而且持續一段時間都沒有改善，建議盡快就醫檢查。透過抽血檢驗血紅素濃度，可以了解是否真的有血紅素不足的問題。

除了就醫檢查，平時也可以從飲食和生活習慣著手：

• 攝取富含鐵質的食物： 紅肉、深綠色蔬菜、豆類、堅果等都是良好的鐵質來源。

• 補充維生素C： 維生素C可以幫助鐵質吸收，建議多攝取柑橘類水果、芭樂、奇異果等。

• 避免喝茶或咖啡： 茶和咖啡中的單寧酸會影響鐵質吸收，建議在飯後一小時再飲用。

• 規律作息、適度運動： 保持良好的生活習慣，有助於促進血液循環和新陳代謝。

不要輕忽身體發出的任何警訊！及早發現並積極治療血紅素不足，才能讓我們擁有更健康、更有活力的生活。