怎麼知道自己血紅素夠不夠？

如何知道自己血紅素夠不夠？告別「無力感」，擁抱紅潤好氣色！

你是不是常常覺得疲倦無力，明明睡了很久還是覺得精神不濟？頭髮一把一把地掉，梳子上的毛髮讓人怵目驚心？工作或讀書時總是注意力渙散，腦袋好像一團漿糊？這些惱人的症狀，很有可能是在提醒你：「血紅素可能不夠了！」

血紅素是紅血球中負責攜帶氧氣的重要蛋白質，它就像一個辛勤的郵差，將氧氣從肺部運送到身體各個器官和組織，提供它們運作所需的能量。當血紅素不足時，身體就像失去了引擎，各個器官都開始「缺氧」，自然會出現各種不適的症狀。

除了疲倦、掉髮、注意力不集中、頭痛和頭暈之外，還有哪些跡象可能暗示血紅素不足呢？

• 臉色蒼白、嘴唇發白、眼瞼內側顏色淡： 健康的膚色應該是紅潤有光澤的，但當血紅素不足時，血液的含氧量下降，皮膚、嘴唇和眼瞼內側等部位會呈現蒼白或接近白色的狀態。
• 指甲變薄、易斷裂、出現匙狀甲 (Koilonchia)： 匙狀甲是指指甲中間凹陷，邊緣翹起，形狀類似湯匙。這是缺鐵性貧血的典型徵兆，而缺鐵性貧血往往會導致血紅素不足。
• 容易喘氣、心悸： 當血紅素不足時，身體需要更努力地工作才能獲得足夠的氧氣，這會導致呼吸加速和心跳加快，出現喘氣和心悸的感覺。
• 異食癖： 有些人會出現想吃冰塊、泥土、紙張等非食物的奇怪癖好，這也可能是缺鐵性貧血的徵兆。
• 免疫力下降，容易生病： 血紅素不足會影響免疫系統的功能，使身體更容易受到感染。
• 手腳冰冷： 因為血液循環不良，手腳容易冰冷。

如何確認血紅素是否真的不足？

最準確的方法就是透過血液檢查。一般血液常規檢查 (Complete Blood Count, CBC) 就能測量出血紅素 (Hemoglobin, Hb) 的含量。醫師會根據你的年齡、性別和身體狀況來判讀檢驗結果，評估你的血紅素是否在正常範圍內。

以下是一些血紅素正常範圍的參考值 (單位：g/dL)：

• 男性： 13.5 – 17.5
• 女性： 12.0 – 15.5
• 兒童： 11.0 – 16.0 (依年齡而異，請諮詢醫師)

如果你懷疑自己血紅素不足，應該怎麼做？

1. 諮詢醫師： 尋求專業醫師的診斷和建議，不要自行判斷或服用藥物。
2. 接受血液檢查： 進行血液檢查，確認血紅素含量是否在正常範圍內。
3. 找出原因： 如果血紅素不足，醫師會進一步檢查，找出造成血紅素不足的原因，例如：缺鐵、地中海貧血、慢性疾病、出血等等。
4. 接受治療： 根據病因，接受適當的治療。例如：缺鐵性貧血可以透過補充鐵劑和調整飲食來改善；慢性疾病引起的貧血則需要控制原發疾病。
5. 調整飲食： 多攝取富含鐵質的食物，例如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類、全穀類等等。同時也要注意攝取足夠的維生素 C，以幫助鐵質吸收。

預防勝於治療！如何維持健康的血紅素水平？

• 均衡飲食： 攝取足夠的鐵質、維生素 B12、葉酸等營養素。
• 定期健康檢查： 定期進行血液檢查，及早發現問題，及早治療。
• 避免過度勞累： 保持充足的睡眠和休息，避免壓力過大。
• 保持心情愉快： 壓力會影響身體機能，保持心情愉快有助於維持健康。

別讓血紅素不足影響你的生活品質！透過了解血紅素的重要性，並注意身體發出的警訊，及早發現並處理問題，就能告別「無力感」，擁抱紅潤好氣色，重拾活力滿滿的每一天！

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